مطالعہ کے دوران نیند سے کیسے بچا جائے؟

2021 | بلاگ

مطالعہ یقینی طور پر ایسی چیز ہے جو ہم میں سے کوئی بھی مکمل طور پر حاصل نہیں کرتا ہے۔ ہم سب ایک پوزیشن میں رہے ہیں ، جب ہمارے پاس تھوڑے عرصے میں گزرنے کے لیے بہت زیادہ مواد تھا ، یا طویل عرصے میں بہت زیادہ مواد بھی۔

بنیادی مسئلہ جو ہم سب نے محسوس کیا وہ نیند آ رہی تھی۔ مطالعے کے بارے میں صرف کچھ ہے جو ہمیں بہت تھکا ہوا اور غنودگی میں مبتلا کرتا ہے اور ہم اس احساس کو دور کرنے کے لیے سخت جدوجہد کرتے ہیں۔



بعض اوقات یہ احساس حقیقی ہوتا ہے ، خاص طور پر اگر ہم طویل عرصے سے سیکھ رہے تھے اور اب ہم تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں اور ہر چیز سے وقفہ لینے کے لیے تیار ہیں۔



لیکن بعض اوقات ، یہ احساس محض بنا ہوا ہوتا ہے اور ہم دراصل تھکے ہوئے یا نیند نہیں آتے ہیں۔ ہمارا دماغ ہمیں یہ سوچنے میں مبتلا کرتا ہے کہ ہم سو رہے ہیں ، خاص طور پر اگر ہم کسی ایسی چیز کا مطالعہ کر رہے ہیں جو ہمارے لیے تفریح ​​یا دلچسپی کا باعث نہیں ہے۔

اس آرٹیکل میں ، ہم کچھ تدبیریں اور تجاویز ظاہر کریں گے کہ جب آپ پڑھ رہے ہوں تو سونے سے کیسے بچیں ، اور وہ یہ ہیں۔



  1. لائٹس آن کریں۔

ہم سب جانتے ہیں کہ کم روشنی والے ماحول میں تعلیم حاصل کرنا اچھا خیال نہیں ہے۔ بہت کم روشنی والی تاریک جگہیں ، ہمیں نیند آتی ہیں چاہے ہم تعلیم حاصل نہ کریں۔ لہذا ، اسی لیے آپ کو اچھی روشنی والے کمرے میں تعلیم حاصل کرنی چاہیے اور ایسی جگہ بند ہونے سے گریز کرنا چاہیے جہاں آپ کے پاس کافی قدرتی روشنی نہ ہو۔

مطالعہ کرنے کا بہترین ممکنہ طریقہ یہ ہے کہ کہیں قدرتی روشنی کے حالات ہوں ، کیونکہ کوئی بھی چیز قدرتی روشنی کی جگہ نہیں لے سکتی۔ اگر آپ اس قسم کے شخص ہیں ، جو رات کو مطالعہ کرنا پسند کرتے ہیں ، تو آپ کو اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کی روشنی کافی روشن ہے تاکہ وہ آپ کو بیدار رکھیں اور سونے سے روک سکیں۔

  1. میز کے سامنے بیٹھو۔

میز کے سامنے بیٹھ کر مطالعہ کرنا مطالعہ کا بہترین طریقہ ہے۔ اگر آپ لیٹے ہوئے ہیں یا کہیں آرام سے بیٹھے ہیں ، تو اس کا بڑا امکان ہے کہ آپ سو جائیں۔ جب آپ میز کے سامنے بیٹھے ہیں ، کتابیں صحیح سطح پر ہیں اور آپ مواد پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے اہل ہیں۔



جب آپ کہیں زیادہ آرام سے بیٹھے ہیں ، تو اس سے توجہ مرکوز کرنا مشکل ہوجاتا ہے اور آپ کو نیند آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ آپ کی کمر اور گردن کے لیے بھی ایک اچھی پوزیشن ہے ، کیونکہ کوئی دوسری پوزیشن آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو نقصان پہنچا سکتی ہے خاص طور پر اگر آپ اس طرح زیادہ دیر بیٹھے رہتے ہیں۔

  1. ہلکا پھلکا کھانا کھائیں۔

مطالعہ کرنے سے پہلے ، آپ کو بڑا کھانا کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ جب ہم بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں ، خاص طور پر اگر یہ بہت پورا ہوتا ہے تو ، جب ہم پڑھ رہے ہوں گے تو ہم زیادہ سو جائیں گے۔

ہمارے جسم کو ایک بڑا کھانا کھانے کے بعد آرام کی ضرورت ہوتی ہے ، تاکہ اس میں موجود تمام غذائی اجزاء کو پروسیس کیا جا سکے۔

یہی وجہ ہے کہ جب ہم اپنے آپ کو بڑے کھانوں سے بھرتے ہیں تو ہمیں نیند آتی ہے۔ صحت مند کھانوں کا کھانا جو آپ کی ذہنی حراستی اور صلاحیتوں میں اضافہ کرتے ہیں یہ بھی ایک اچھا خیال ہے۔

یہی وجہ ہے کہ آپ کو مچھلی ، گری دار میوے اور ومیگا فیٹی ایسڈ سے بھرپور دیگر غذائیں کھانی چاہئیں۔

  1. ٹیبل فین استعمال کرنے سے گریز کریں۔

اگر آپ کسی ایسے کمرے میں پڑھ رہے ہیں جس میں چھت کا پنکھا نہیں ہے تو اپنے ٹیبل فین کو اپنے چہرے سے ہٹا دیں۔ اگر آپ اسے قریب سے رکھتے ہیں ، اور اگر یہ آپ کے چہرے پر ہوا چلاتا ہے تو ، آپ کو زیادہ امکان ہے کہ آپ سو جائیں گے۔

ایسا ہوتا ہے کیونکہ ٹیبل پنکھے نیند لانے اور آپ کے چہرے پر براہ راست ہوا اڑانے کے لیے جانے جاتے ہیں ، یہ آپ کو ٹھنڈا نہیں کرے گا اور یہ یقینی طور پر آپ کو نیند کا احساس دلائے گا۔

  1. بہت زیادہ پانی پیجئے

مطالعہ کے دوران پانی انتہائی اہم ہے۔ ہمارے جسم تھک جاتے ہیں جب ہم کافی پانی نہیں پیتے ہیں ، اور پانی کی کمی ہمیں نیند کا احساس دلاتی ہے۔

پانی ہمارے دماغ کے لیے بھی اچھا ہے ، کیونکہ یہ ہمیں فوری طور پر بیدار کرتا ہے۔ پانی کے کافی جیسے اثرات ہیں لیکن یہ ہمارے جسم کو کم نقصان دہ ہے۔

  1. کمرے کے گرد چہل قدمی کریں۔

اگر آپ پہلے ہی مطالعہ کرنے میں کچھ وقت گزارتے ہیں اور آپ کو نیند آنے لگتی ہے تو آپ کو کھڑے ہو کر اپنے کمرے میں تھوڑی دیر کے لیے چہل قدمی کرنی چاہیے۔

کبھی کبھی ہم ہر وقت ایک ہی پوزیشن پر بیٹھ کر تھک جاتے ہیں ، اس لیے آپ کو اٹھنا چاہیے اور اپنے آپ کو بیدار کرنے کے لیے تھوڑا گھومنا چاہیے۔

یہ آپ کے خون کے بہاؤ کے لیے بھی اچھا ہے ، لیکن وقفہ بھی ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو اپنے مطالعہ کے نظام میں لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔

  1. بلند آواز سے مطالعہ کریں۔

اگر آپ ایسے شخص ہیں جو مطالعے کے دوران آسانی سے سو جاتے ہیں تو آپ کو بلند آواز سے پڑھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہ یقینی طور پر آپ کو زیادہ بیدار محسوس کرے گا اور آپ اتنی آسانی سے سو نہیں پائیں گے۔

ہر ایک کے پاس توجہ اور حراستی کی صحیح مقدار نہیں ہوتی ، لہذا خاموشی سے پڑھنا ان لوگوں کے لیے توجہ مرکوز رکھنا اور بھی مشکل بنا دیتا ہے۔

جب آپ بلند آواز سے چیزیں پڑھ رہے ہوتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو بیدار رہنے پر مجبور کرتے ہیں اور بنیادی طور پر آپ خود کو نیند سے بیدار کرتے ہیں۔

  1. کافی پیو

یہ ٹپ واضح ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ مطالعہ کے دوران کافی پینے سے ہمیں زیادہ توجہ دینے اور اپنے کاموں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔

لیکن جس چیز کے بارے میں آپ کو محتاط رہنا چاہیے وہ یہ ہے کہ کافی کی کافی مقدار آپ کے لیے اچھی نہیں ہے۔

آپ کو روزانہ صرف دو کپ کافی پینا چاہیے اور اس سے زیادہ پینے سے گریز کرنا چاہیے۔ ہمارا جسم بعض اوقات کیفین کی بڑی مقدار کی وجہ سے بقا کے موڈ میں جا سکتا ہے اور آپ صرف اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتے ہیں۔

مطالعہ شروع کرنے سے آدھا گھنٹہ پہلے ایک کپ کافی پینا بہتر ہے۔ اس طرح ، آپ کا جسم کیفین پر عملدرآمد کر سکے گا اور آپ کے دماغ کو بیدار کر سکے گا۔

  1. اپنے کمرے کو ہوادار بنائیں۔

یہ ایک ایسے کمرے کے اندر مطالعہ کرنا مثالی ہے جو ہوادار ہے اور جس کمرے میں بہت زیادہ تازہ ہوا آتی ہے اس طرح آپ کا دماغ زیادہ فعال رہے گا اور آپ اپنے آپ کو بیدار رکھ سکیں گے۔

جب ہم بغیر کسی تازہ ہوا کے کمرے کے اندر بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں تو ہم اپنے آپ کو نیند آنے کے خطرے سے دوچار کرتے ہیں۔

ہمارے دماغ کو کام کرنے کے لیے تازہ ہوا کی ضرورت ہوتی ہے اور کمرے کے اندر ہوا کی کمی آپ کا دماغ بند کر سکتی ہے اور معلومات حفظ کرنا بند کر سکتی ہے۔

  1. ایک اچھی رات کی نیند حاصل کریں۔

آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں اس کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ رات کو کافی نیند لیں۔ یہ حصہ مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ ڈیڈ لائن پر ہیں ، لیکن یہی وجہ ہے کہ آپ کو وقت پر کام شروع کرنا چاہیے تاکہ امتحانات کی تیاری کے لیے کافی جگہ ہو۔

مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے ایک بالغ کو کم از کم 7 گھنٹے کی نیند لینی چاہیے۔

نیند کی کمی ہمیں اگلے دن بے فکر اور نیند کا احساس دلاتی ہے ، اور اگر آپ رات کو اچھی نیند لیتے ہیں تو آپ ان چیزوں کو حفظ نہیں کر سکیں گے جو آپ کر سکتے ہیں۔

  1. ورزش

ورزش ہمارے جسم کے لیے مختلف طریقوں سے اچھی ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں یا اپنے جسم کو حرکت دیتے ہیں تو ہم جسمانی بلکہ نفسیاتی طور پر بھی بہتر محسوس کرتے ہیں۔

یہ ثابت ہوچکا ہے کہ ورزش کرنا ہمارے دماغ کو زیادہ حفظ کرنے اور ہمارے مجموعی جسم کے کام کو سو گنا بہتر بنانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ جب آپ تعلیم حاصل کر رہے ہوں تب بھی آپ کو ہلکی پھلکی مشقیں شامل کرنی چاہئیں ، صرف اپنے آپ کو بیدار کرنے کے لیے۔

یہ مشقیں بہت تھکاوٹ نہیں ہونی چاہئیں کیونکہ اس کے بعد آپ تھکاوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں اور مطالعہ کرنے سے قاصر ہیں۔ سادہ اور ہلکی پھلکی ورزشیں کافی ہوں گی ، لہذا جب بھی آپ کو نیند آنے لگے تو ان کو آزمائیں۔

  1. رات کے اللو اور ابتدائی پرندے۔

ہم سب مختلف ہیں ، اس میں کوئی شک نہیں ، لہذا جب آپ مطالعہ کر رہے ہوں تو آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا چاہیے کہ آپ کب زیادہ جاگتے محسوس کرتے ہیں ، کیا یہ رات کے وقت ہے ، دن کے وقت یا صبح کے وقت؟

یہ جاننا کہ آپ کا جسم کیسے کام کرتا ہے اور جب یہ اپنے کھیل کے اوپر محسوس ہوتا ہے ، کامیابی کی کلید ہے۔

مثال کے طور پر ، اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ رات کو انتہائی تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور آپ کا جسم بمشکل کام کرتا ہے ، تو یہ مطالعہ کرنے کا صحیح وقت نہیں ہے۔

دوسروں کو سننے اور ان کے مشورے لینے سے گریز کریں ، کیونکہ ہم میں سے کچھ ابتدائی پرندے ہیں اور کچھ ہم رات کے اللو ہیں۔

اگر آپ جاگتے وقت سب سے زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں اور آپ کا دماغ تازہ رہتا ہے ، تو یہ آپ کے مطالعے کا صحیح وقت ہے۔ بہت سے لوگ پڑھنے اور حفظ کرنے کے لیے صبح کو بہترین وقت سمجھتے ہیں ، لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو اپنی راتیں اپنے ہاتھوں میں کتابوں کے ساتھ گزارنا پسند کرتے ہیں اور یہ ان کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

آپ جو بھی کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ان میں سے کچھ نکات پر عمل کریں اور مطالعہ کے ماحول کو یقینی طور پر بہترین انداز میں ڈھالیں جو آپ کے مطابق ہو۔