لاتعداد کاک ٹیلوں کو ہلانے اور بوز کے خانوں کو روکنے سے لے کر 10 گھنٹے یا اس سے زیادہ کھڑے ہونے تک ، ایک بار شفٹ اکثر شدید ورزش کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ اور یہ بارٹنڈروں کو بھی تھوڑا سا وقت یا حوصلہ افزائی کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے۔

میں ایک فوجی گھرانے میں پلا بڑھا تھا ، لہذا اتھلیٹا میں کاک ٹیل ڈائریکٹر مرسڈیز او برائن کا کہنا ہے کہ اتھلیٹک میں اپنی صلاحیتوں کا خیال رکھنا اور اپنی دیکھ بھال کرنا اپنی اولین ترجیحات تھے۔ ٹھنڈی شراب . لیکن جب میں نے بیس کی دہائی کے اوائل میں اس انڈسٹری میں کام کرنا شروع کیا تو ، میں اپنے آپ کی دیکھ بھال نہ کرنے اور زیادہ پارٹی منانے کے ایک ایسے مرحلے سے گزر گیا ، اور میں نے اپنے ورزش کو سلائیڈ کرنے دیا۔

اب ایک شوقین یوگی اور کک باکسر ، او برائن کا کہنا ہے کہ اس نے باقاعدگی سے دوبارہ کام کرنا شروع کیا کیونکہ میں خود کو بہتر محسوس کرنا چاہتا تھا اور اپنے لئے بہتر کرنا چاہتا تھا۔

یہاں ، او برائن اور دیگر صنعت کار پیشہ ور افراد ورزش سے پہلے اور بعد میں شفٹ میں فٹنگ کے ل their اپنے بہترین طریقہ کار کا اشتراک کرتے ہیں۔

1. ایک مقصد طے کریں

جب آپ بارٹینڈڈر اور چھوٹے کاروبار کے مالک ہیں تو ، یہ ایک معجزہ ہے اگر آپ کے پاس اپنے لئے کچھ کرنے کا وقت ہے تو ، ورزش چھوڑ دیں ، سیئٹل کی بحریہ کی طاقت کے مالک کرس ایلفورڈ کہتے ہیں ، کوئی اینکر اور Vinnie's .

وہ باقاعدگی سے اپنے آپ کو متحرک رکھنے اور تربیت دینے کے لئے ایک بڑا مقصد طے کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ ایک سابقہ ​​کراس کنٹری ایتھلیٹ جو اب بھی تفریحی طور پر دوڑتا ہے ، ایلفورڈ حوصلہ افزائی کے ل a 5K سے ہاف میراتھن تک کی ریسوں کے لئے رجسٹر ہوتا ہے۔

وہ تھوڑی سے خود رشوت بھی دیتا رہتا ہے۔ ایلفورڈ کا کہنا ہے کہ ، میں نے گیئر کے بارے میں اعصابی سوچ رکھی ہے ، لہذا میں جانتا ہوں کہ دس مشروبات کی لاگت سے میں دوڑنے والے جوتوں کی ایک نئی جوڑی خرید سکتا ہوں۔ میں کچھ مشروبات چھوڑ دیتا ہوں ، جوتوں کا ایک نیا جوڑا لوں اور اس عمل میں صحت مند ہوں۔ یہ ایک جیت ہے

2. ایک کمیونٹی تلاش کریں

نیل کوپر کے لئے ، ہیڈ بار مین پر لسی کا اوبرن ، الا. میں ، صحیح جِم ڈھونڈنے سے اس کے عزم اور باقاعدہ ورزش میں مستقل مزاجی میں تمام فرق پڑ گیا۔ جب میں نے باقاعدگی سے کام کرنا شروع کیا تو ، میں سیارے کی فٹنس جا رہا تھا ، جو 24 گھنٹے کھلا اور آسان تھا ، لیکن یہ کم توانائی کی طرح تھا ، اور یہ میرے لئے کام نہیں کرتا تھا۔

وزن اٹھانے سے متعلق مخصوص جم میں تبدیل ہونے کے بعد ، اس نے اسی طرح کے اہداف کے ساتھ نئے دوست بنائے ہیں جو اسے ترقی کرنے اور باقاعدگی سے دکھائے جانے کی ترغیب دیتے ہیں۔

خود سے بیان کردہ ایک بہت ہی معاشرتی فرد ، ایلفورڈ اپنے آپ کو جوابدہ رکھنے کے ل friends اکثر دوستوں سے ملتا ہے۔ بارٹینڈڈر کی حیثیت سے ، آپ آخری رات جمعہ اور ہفتہ کے دن کام کرنے کے بعد کرنا چاہتے ہیں اتوار کی صبح اٹھ کھڑے ہوئے ہیں ، لیکن مجھے یہ بھی معلوم ہے کہ اگر میرے دوست مجھ سے ایک رن کے لئے مل رہے ہیں تو میں ان کو مایوس نہیں کروں گا۔ .

3. اسے آسان رکھیں

میکر مارک کے ساتھ نیو یارک شہر کے ایک برانڈ نمائندہ ، کمبر ویزریٹ کا کہنا ہے کہ اچھی ورزش میں شامل ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ بہت زیادہ وقت خرچ کریں یا نقد رقم یا فینسی گیئر۔

جب کہ وہ کراسفٹ جم کی ممبر ہیں ، وہ تجویز کرتی ہے کہ بارٹینڈڈرس کو کسی آسان چیز کے ساتھ کام شروع کریں۔ وہ کہتے ہیں کہ مقامی پیدل چلنے والے راستوں سے فائدہ اٹھائیں ، یا اپنے رہائشی کمرے میں دھرنے یا پش اپس کا ایک تیز سرکٹ کریں۔ آپ کسی بھی وقت ، کہیں بھی تندرستی کرسکتے ہیں۔

نیویارک شہر کی جینا ایلن ووڈ عزیز ارونگ اور ہنکی ڈوری گھر کے ورزش کا بھی ایک بڑا پرستار ہے۔ ایک سابق رقاصہ اور جمناسٹ ، وہ اپنے دن کا آغاز 20 سے 30 منٹ تک پیلیٹ ، یوگا اور جھاگ کی رولنگ سے کرتی ہیں۔ کبھی کبھی ، میں واقعی میں تھکا ہوا ہوں اور تھوڑا سا بڑھا دیتا ہوں ، لیکن جب تک میں خون بہہ رہا ہوں ، دن کے وقت میں بہتر محسوس ہوتا ہوں اور اس سے پہلے کی رات میں اپنی شفٹ سے زیادہ تیزی سے صحت یاب ہوں۔

4. آگے کی منصوبہ بندی

چونکہ کام کے نظام الاوقات غیر متوقع ہوسکتے ہیں ، لہذا کوپر آپ کی ورزش کی پیشگی منصوبہ بندی کرنے اور اپنے منصوبے پر قائم رہنے کی سفارش کرتا ہے۔ چونکہ بار کے پیچھے کوئی دو دن یکساں نہیں ہیں ، لہذا ، یہ ضروری ہے کہ آپ X وقت ، دن یا رات کے وقت ورزش کا ارتکاب کریں اور اپنے فون کو نیچے رکھیں ، لیپ ٹاپ بند کریں اور اپنے لئے وقت نکالیں۔

ایلن ووڈ متفق ہیں۔ چونکہ ہماری ملازمتیں بہت معاشرتی ہیں لہذا ، کچھ پرسکون وقت رکھنا ضروری ہے جہاں آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ مشغول ہونے کی ضرورت نہیں ہے اور آپ خود کو دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔

5. بس کرو

اور ایک بار جب آپ ورزش شیڈول کرلیں تو اس پر قائم رہو۔ وائسٹریٹ کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ اگر آپ صرف 30 منٹ اپنے کیلنڈر پر ڈال دیتے ہیں اور پورے وقت پر کام نہیں کرتے ہیں تو بھی آپ خود سے کمٹٹمنٹ اور بہتر عادات قائم کر رہے ہیں۔

جب آپ ایسا کریں گے تو آپ کو اس پر کبھی افسوس نہیں ہوگا۔ او برائن کہتے ہیں کہ سب سے مشکل حصہ تیار ہو رہا ہے اور دکھایا جا رہا ہے۔ لیکن میں ہمیشہ کام کرنے کے بعد اپنے طرز عمل اور تناؤ کی سطح میں تبدیلی دیکھتا ہوں۔ فوائد آپ کے اس وقت کے قابل ہیں۔