رات گئے ، لمبی شفٹوں اور اصلی کھانے کی ورزش کرنے یا کھانے کے لاتعداد یادگار مواقع بارٹینڈر کے معمول کے شیڈول میں سے کچھ متعین عناصر ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، عوامل کا یہ امتزاج کسی پر بھی اثر ڈال سکتا ہے ، خواہ وہ کتنے ہی صحت مند ہوں یا فٹ ہوں۔ ایک بار جب خود کو الگ تھلگ کرنے اور بار اور ریستوراں کی بندش کی کالوں نے ملک میں خوف و ہراس پھیلانا شروع کردیا ، تاہم ، شکاگو کے ایک انڈسٹری پرو نے کمیونٹی کو ری سیٹ کے بٹن کو نشانہ بنانے میں مدد کرنے کا موقع دیکھا۔

ہائٹ کے طرز زندگی ڈویژن کے نیشنل بار ڈائریکٹر مرانڈا بریڈلوف کا کہنا ہے کہ آپ کے بننے سے پہلے صرف اتنا ہی نیٹ فلکس دیکھنے اور شیری پینے کے ل. ہے ، جب اس ہفتے شکاگو بارز اور ریستوراں بند ہوجاتے ہیں تو ، میں نے اپنے سوشل میڈیا پر دوستوں کے ساتھ PS4 کے صارف نام بانٹتے اور شراب پر مبنی مواد تخلیق کرتے ہوئے دیکھا –– میں انہیں یاد دلانا چاہتا تھا کہ اس طرح کے اوقات میں بھی ہمیں توازن تلاش کرنے کی ضرورت ہے ، روٹین اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، خود کو صحت مند رکھیں۔

بریڈ لیو ، جو جزوی طور پر بہت زیادہ وقت اور کافی تعداد میں تنظیم یا احتساب کا سامنا نہ کرنے پر خود کی دیکھ بھال کرنے میں کم پڑنے کے اپنے رجحان سے متاثر ہوا تھا ، نے گوگل ڈاکس کا رخ کیا اور ایک شیڈول بنایا اپنے اور اپنے ساتھی بار لوک کے نیٹ ورک کے لئے۔

فلاح و بہبود ری سیٹ

بریڈ لیو کا شیڈول امی وارڈ کی مدد سے ہوا ، جو اس کی انٹرایکٹو صحت اور تندرستی کے پلیٹ فارم کے ذریعہ صنعت کی فلاح و بہبود کے وکیل اور امی وارڈ کی مدد سے ہے ، صحت دینے والا . ہر ہفتے کے دن کے لئے مقرر کردہ روزانہ کی سرگرمیوں کو آگے بڑھانے کے لئے ، بارٹینڈڈروں کو وارڈ کی ہدایت کی جاتی ہے سوشل میڈیا مفت سامان سازی ورزش ویڈیوز کے ساتھ ساتھ بجٹ کے لئے دوستانہ ترکیبیں ، ذہنی اور جذباتی صحت کے وسائل ، اور بہت کچھ۔

وارڈ کا کہنا ہے کہ جب میرا بار بند ہوگیا اور صحت کی تمام سرگرمیاں مستقبل کے بارے میں منسوخ کردی گئیں ، تو میں جانتا تھا کہ مجھے اپنی توانائی کو ایسے تعمیری دکان میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے جس سے میری برادری کو بھی فائدہ پہنچے ، کیونکہ وہ بھی پریشان ہو رہے ہیں۔ غذائیت اور ورزش کا اثر ہماری جسمانی صحت پر پڑتا ہے ، لیکن ان کا ہماری ذہنی صحت پر بھی بہت زیادہ اثر پڑتا ہے ، اور یہاں میری بنیادی توجہ یہ تھی۔

ہر ہفتے کے دن کا آغاز صبح 9 بجے کے وقت ہوتا ہے ، اس کے بعد 30 منٹ کا ناشتہ یا ایک کپ کافی یا چائے ، اور اس دوران کوئی سوشل میڈیا نہیں ہوتا ہے۔ خبروں اور ای میل کو پکڑنے کے لئے وقف کردہ آدھا گھنٹہ۔ بریڈلوف کا کہنا ہے کہ یہ ڈیزائن کے لحاظ سے مختصر ہے ، جو میڈیا کے شعوری استعمال کی صلاح دیتے ہیں کیونکہ ، ان کا کہنا ہے کہ ، اس وقت غیر یقینی صورتحال سے مستقل طور پر جڑنا ناقابل یقین حد تک غیر صحت بخش ہے۔

وہاں سے ، دن کے لحاظ سے چیزیں تبدیل ہوجاتی ہیں ، مختلف 30 منٹ سے ایک گھنٹہ کی سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کرتی ہیں جیسے کتابیں پڑھنا ، دوستوں یا کنبے کے ساتھ شیڈول ویڈیو چیٹس ، نئی زبانیں یا مہارتیں سیکھنا ، جرنل کرنا ، اپنے پیاروں سے ملنا ، اور کی طرح. شام 6 بجے ، رات کے کھانے کی سرگرمیوں کے ساتھ دن اختتام پذیر ہوتے ہیں ، یا تو کھانا تیار کرنا یا کوئی نیا کھانا پکانا سیکھنا۔

جلد شروع کرنا

اگرچہ کچھ بارٹینڈڈر ابھی صبح 9 بجے تک جاگنے کے خیال پر آرہے ہیں ، بریڈلوف کا کہنا ہے کہ اس وقت کے نظام الاوقات کا ردعمل بہت زیادہ مثبت رہا ہے۔ میں نے توقع نہیں کی تھی کہ یہ بہت سارے لوگوں تک پہنچے گا ، لیکن میں شکر گزار ہوں کہ بارٹینڈڈر اس میں اہمیت پائے ہوئے ہیں ، اور مجھے امید ہے کہ اس کا زیادہ سے زیادہ استعمال ہو گا۔

چونکہ اس کے نظام الاوقات کی مقبولیت ہر دن بڑھتی ہی جارہی ہے کہ بارٹینڈڈر الگ تھلگ ہی رہتے ہیں ، بریڈلوف متعدد وقت کے ساتھ ، جیسے کتاب کی فہرستیں ، قابل اعتماد خبروں کے ذرائع ، تعلیمی مواقع اور بھی بہت کچھ کے ساتھ مختلف وسائل جمع کرنے پر کام کررہی ہے۔ اس دوران میں ، وہ لوگوں سے اسپرٹ ایجوکیٹر اور ذہنی صحت کے ماہر لورا گرین کے بحران اور تباہی سے نجات ، دماغی صحت ، اور معاشرے کے ردعمل کے بارے میں مفت آن لائن کورسز کی فہرست کی جانچ پڑتال کرنے کی درخواست کرتی ہے جو اس کی ویب سائٹ پر دستیاب ہے ، صحت مند کے لئے .

ہر صبح ابتدائی آغاز کوئی صوابدیدی انتخاب نہیں ہوتا ہے۔ بریڈ لیو نے بتایا ہے کہ اگرچہ یہ صبح 3 بجے یا اس کے بعد کے بستر پر سوار ہونے کے عادی افراد کے لئے رسائ کی طرح محسوس ہوتا ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ ہمارے معمولی خیالات کے لئے دن کی روشنی بہت ضروری ہے ، جیسا کہ ایک حقیقی معمول میں پڑ رہا ہے۔ وہ کہتی ہیں کہ آپ کو نئی مثبت عادات پیدا کرنے اور آخر میں وہ کام کرنے کا موقع فراہم ہوجائے جو ہم ہمیشہ کرنا چاہتے ہیں ، وہ کہتی ہیں۔ اپنے لئے معمول بنانا جبکہ دنیا ہر روز ڈرامائی طور پر تبدیل ہوتی ہے وہ بہترین توازن ہوگا جو ہم اپنے آپ کو دے سکتے ہیں۔