جب وزن بڑھنے کی بات آتی ہے تو ہمارے جسم کو مخصوص وقت کے بعد کھانے کی پروسیسنگ مشکل ہوتی ہے۔ ہمارا میٹابولزم مختلف طریقے سے کام کرتا ہے ، اور یہ اس بات پر بھی منحصر ہے کہ یہ کیسے کام کرتا ہے۔

کم سے کم ، دیر رات کھانا مختلف وجوہات کی بناء پر اچھا خیال نہیں ہے ، اور ہم ان میں سے کچھ کی فہرست دیں گے۔

رات گئے کھانے کی وجوہات۔

بھوک لگنے پر آپ کو کرنے کی اہم چیز یہ ہے کہ یہ کہاں سے آیا ہے اس کا تعین کرنا ہے۔ بھوک بہت سارے مختلف جذبات سے جڑی ہوتی ہے۔ یہ تناؤ ، غضب ، افسردگی اور بہت سے دوسرے جذبات کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔

ان معاملات میں ، بھوک کا احساس حقیقی نہیں ہے۔ ہم ان جذبات کو کسی طرح بدلنے یا تسلی دینے کے لیے کھاتے ہیں ، اور ان سے خود کو ٹھیک کرتے ہیں۔ کھانا بہت سے لوگوں کے لیے ایک نشہ کے طور پر جانا جاتا ہے ، اور ہم میں سے کچھ اپنے کھانے پر کنٹرول نہیں رکھتے جیسا کہ دوسرے کرتے ہیں۔

اپنے آپ کو یہ بتانا ضروری ہے کہ آپ بھوکے نہیں ہیں ، اور یہ وہ نہیں ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں۔ ان لمحات میں آپ جو سب سے اچھی چیز کر سکتے ہیں وہ یہ ہے کہ صحت مند کھانے کے اختیارات کو اپنائیں۔ اگر بھوک بہت زیادہ ہے تو بہتر ہے کہ وہ صحت مند چیزیں کھائیں ان غیر صحت بخش نمکینوں اور دیگر فیٹی اور شوگر کھانے کی بجائے۔

اگر بھوک کا یہ احساس ان جذبات کے ساتھ آتا ہے ، لیکن یہ اچانک نہیں آیا تو یہ بھوک کا حقیقی احساس ہے۔ اس صورت میں اپنی بھوک کے احساس کو پورا کریں ، اور جہاں تک آپ کی روزانہ کی حدود ہیں ہمیشہ ٹریک پر رہیں۔

رات دیر تک کھانا غیر صحت مند ہونا ضروری نہیں ہے ، کیونکہ اگر آپ نے اپنا سارا دن کام پر گزارا ہے اور آپ نے عام کھانا نہیں کھایا ہے تو ، جب بھی آپ کو بھوک لگے تو کھائیں۔ بس اپنے کھانے کے منصوبے پر عمل کریں ، یقینا.

تھکاوٹ دیر رات بھوک کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ بعض اوقات ہمارا جسم اتنا تھکا ہوا اور ایندھن کی ضرورت محسوس کرتا ہے ، کہ یہ ہمارے دماغ کو ملے جلے سگنل بھیج سکتا ہے۔ یہ ہمیں بھوک محسوس کرتا ہے ، خاص طور پر ان نمکین اور میٹھے نمکین کے لیے۔

اگر آپ دن بھر کھانا چھوڑ رہے ہیں ، یا اگر آپ کریش ڈائیٹنگ کر رہے ہیں تو یہ آپ کی بھوک کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ آپ کھانے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کریں گے ، اور آپ کا دماغ اس وقت تک کھانے کا تصور کرتا رہے گا جب تک کہ آپ سو نہ جائیں۔ یہ مشکل ہوسکتا ہے ، یقینا ، کیونکہ بھوک لگنا آپ کی بے خوابی کا سبب بن سکتا ہے اور پھر اس بھوک کو پورا نہ کرنا مشکل ہے۔

رات دیر تک کھانے کی وجہ بوریت سے بھی آ سکتی ہے۔ یہ اکثر رات کے وقت ہوتا ہے ، جب آپ آرام کر رہے ہوں ، ٹی وی دیکھ رہے ہو یا ویب پر تلاش کر رہے ہو۔

ہم اس کے بارے میں سوچے بغیر نمکین پر قبضہ کرتے رہتے ہیں ، اور چونکہ وہ ہمیں بالکل بھرا محسوس نہیں کرتے ہیں ، لہذا ہم ان کو خطرہ نہیں سمجھیں گے۔

ہارمونز آپ کے رات کے کھانے کا سبب بھی بن سکتے ہیں۔ اگر آپ انسولین اور دیگر ہارمونز کی کمی محسوس کرتے ہیں تو اس سے آپ کو بھوک لگے گی۔ انسولین ایک ہارمون ہے جو ہمیں شوگر کو ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ہم اس کی کمی محسوس کریں گے تو ہمیں بھوک لگے گی۔

جب انسولین کی سطح نیچے جاتی ہے تو ہم کمزور اور بھوکے محسوس کرتے ہیں۔ اس وقت ہمیں جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ اپنی شوگر بڑھانے کے لیے کچھ میٹھا کھائیں۔

یہ احساس بعد میں بھی آ سکتا ہے ، اور یہی وہ وقت ہے جب آپ رات کو کچھ کھانے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں۔ آپ تقریبا passing باہر نکلنے کی طرح محسوس کرتے ہیں ، اور اس احساس سے بچنے کے لیے رات کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ اور شکر کو چھوڑ دیں ، اور دن کے دوران باقاعدگی سے کھانے کی کوشش کریں۔

دوسری طرف لیپٹین ہمیں بھرپور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وہ رجسٹر کرتا ہے کہ ہم نے کافی کھایا ہے۔

بہت زیادہ چینی کھانا اس ہارمون کو یہ تسلیم کرنے سے روک سکتا ہے کہ ہم بھرا ہوا ہے ، لیکن اگر آپ بہت کم چینی کھاتے ہیں تو یہ بھی اسی چیز کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا ، ہمیشہ اعتدال پسند رہیں۔

بھوک Gherlin Peptide YY اور دیگر قسم کے ہارمونز کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے ، جو ہماری بھوک اور بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں۔

جذبات اور بھوک سے جڑا ہوا ایک ہارمون Cortisol ہے۔ یہ ہارمون ہمارے تناؤ کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور جب ہمارے خون میں اس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے تو ہم بھوک محسوس کرتے ہیں۔

لہذا ، دباؤ والے حالات سے گریز کریں اور جانیں کہ یہ تناؤ کی وجہ سے بھوک کب ہے اور کب حقیقی بھوک ہے۔

رات کو بھوک روکنے کے چند مشورے۔

باقاعدہ کھانا کھانا ضروری ہے۔ ہر کھانا جو آپ چھوڑتے ہیں وہ بعد میں آپ کو پریشان کرتے ہوئے واپس آئے گا۔

دن کا سب سے اہم کھانا ناشتہ ہے۔ جب آپ اس کھانے کو چھوڑتے ہیں تو ، سب سے پہلے صبح ، آپ کو بعد میں بہت بھوک لگے گی۔ آپ کا بلڈ شوگر آپ کی نارمل سطح پر نہیں ہوگا ، اور آپ کا جسم پورے دن اس کمی کو پورا کرنے کی ضرورت محسوس کرے گا۔

وہ غذائیں جن میں گلیسیمک انڈیکس زیادہ ہوتا ہے ، دن بھر آپ کو زیادہ بھرا محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔ کھانے کی چیزیں جیسے پوری گوشت کی مصنوعات ، سبزیاں اور پھل۔ آپ ایسی غذائیں تلاش کرنا چاہتے ہیں جن میں 55 سے زیادہ جی آئی سکیل ہو۔ نیچے کی کوئی بھی چیز آپ کو مکمل محسوس نہیں کرے گی اور آپ کو بعد میں بھوک لگی ہوگی۔

اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو رات کو کھانا پسند کرتے ہیں ، یا آپ کے پاس دن بھر کافی وقت نہیں ہے تو ، اسنیکس تیار کرنے کی کوشش کریں جو آپ رات کو کھائیں گے۔ وہ صحت مند ترکاریاں ، کھانوں میں کم کاربوہائیڈریٹ اور سبزیاں اور پھل جیسی غذائیں ہو سکتی ہیں۔

چھوٹے کھانے بنائیں اور انہیں کنٹینر میں پیک کریں ، اور رات کو جب آپ کو بھوک لگے تو پکڑیں۔ اپنے کھانے کے منصوبے پر عمل کرنا اور ٹریک پر رہنا یقینی بنائیں۔ اس طرح آپ صحت مند کھائیں گے ، اور سکون سے سوئیں گے۔

یہ کھانا تیار کرنے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں ، لیکن یہ ایک بہت بڑا فرق ہے جب آپ رات کو بھوک محسوس کرتے ہیں اور کچھ تیار کرنے میں بہت سست ہوتے ہیں۔

اس کے علاوہ ، جب آپ رات کو بھوک محسوس کرتے ہیں کیونکہ آپ بور ہو چکے ہیں یا آپ سو نہیں سکتے ہیں تو آپ کو مشغول کرنے کے لیے کچھ تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ رات کو بھوک کا احساس خالص غضب کی وجہ سے ہوسکتا ہے ، لہذا جب یہ احساس آئے تو اپنے دماغ کو مصروف رکھنا مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔

ایک کتاب لے لو ، یا یہاں تک کہ ایک نیا شوق اپنائیں جس کی طرف آپ رجوع کرسکتے ہیں۔ یہ ایک نیا آلہ یا اس سے ملتا جلتا ہو سکتا ہے۔ یہ دونوں آپ کے لیے مفید ہے ، اور یہ ان تالابوں کو رات گئے کھانے سے چپکنے سے بچائے گا۔

اگر آپ دن بھر تھکاوٹ اور بور محسوس کرتے ہیں تو ، آپ رات کو دباؤ اور اداس محسوس کر سکتے ہیں۔

لہذا ، دن کے وقت اپنے آپ کو تفریح ​​کرتے رہیں تاکہ جب رات ہو جائے تو آپ کو ایسا محسوس نہ ہو۔ سماجی بنانا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لہذا کسی گروپ میں شامل ہونے کی کوشش کریں یا مزید باہر جائیں۔

دانت صاف کرنا بھی ضروری ہے لہذا رات کے کھانے کے فورا بعد ، اپنے حفظان صحت کو نقطہ پر رکھیں۔ ٹوتھ پیسٹ مدد کرتا ہے ، کیونکہ یہ کھانے کا ذائقہ بدل دے گا اور یہ ہمیشہ کی طرح اتنا مزیدار نہیں ہوگا۔ شوگر فری مسوڑھے بھی مدد کرسکتے ہیں ، لہذا جب آپ کو بھوک لگے تو انہیں قریب رکھیں۔

ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے ، اور بعض اوقات بھوک کا احساس پانی کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ لہذا ، ایک لمبا گلاس پانی پینے کی کوشش کریں اور پھر اگر آپ اب بھی بھوک محسوس کرتے ہیں تو غیر صحت بخش کھانے اور نمکین کے بجائے کچھ صحت مند لیں۔

مجموعی طور پر ، آپ کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ کی بھوک جذباتی ذریعہ سے آتی ہے یا یہ حقیقی بھوک ہے۔ اگر آپ اس سے لڑنے کے لیے کچھ نہیں کر سکتے تو پھر کچھ نمکین یا میٹھی چیزوں کے بجائے کچھ صحت مند نمکین جیسے بادام یا شاید کچھ گندم کے اناج کھائیں۔

ذریعہ جاننا سب سے اہم چیز ہے ، لہذا ان مشوروں کو استعمال کریں اور سیکھیں کہ کس طرح بھوک کو دوسری قسم کی بھوک سے ممتاز کیا جائے۔