کیا آپ نے کبھی اچھا کھانا کھانے کے بعد سوتے ہوئے محسوس کیا ہے؟ آپ کے پاس شاید ہے ، اور اگر آپ سوچتے ہیں کہ یہ احساس کہاں سے آتا ہے تو ، ایک بالکل عقلی وضاحت ہے۔

ہم اس مضمون میں اس موضوع کے بارے میں بات کریں گے۔

کھانا ہضم کرنے کا عمل۔

ہمارے جسم کو کام کرنے اور توانائی پیدا کرنے کے لیے خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہمیں صرف کافی کیلوریز استعمال کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم سارا دن گزار سکیں۔ ہمارا جسم اس طرح کام کرتا ہے کہ ہم کھانا کھاتے ہیں جو کہ ہمارے نظام انہضام کے ذریعے توانائی میں بدل جاتا ہے۔

گلوکوز اس معاملے میں اہم جزو ہے ، اور گلوکوز ہمارے بلڈ شوگر کو ترتیب میں رکھتا ہے۔ ہمارے جسم میں میکرونیوٹرینٹس گلوکوز سے کیلوریز بناتے ہیں اور وہ ہمیں کافی توانائی فراہم کرتے ہیں۔

خوراک جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے ، لہذا نہ صرف توانائی بناتی ہے۔ ہمارے جسم بہت پیچیدہ ہیں ، اور توانائی کے علاوہ ہمیں بہت سے مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہے جو ہمیں صحت مند رکھیں گے۔ وہ غذائی اجزاء بھی کھانے سے آتے ہیں۔

ہارمونز ہمارے اعمال پر بھی بہت بڑا اثر ڈالتے ہیں۔ وہ ہماری بھوک کو کنٹرول کرتے ہیں اور یہاں تک کہ نیند کو بھی کنٹرول کرتے ہیں ، چنانچہ کچھ ہارمونز جیسے کہ Cholecystokinin کا ​​اضافہ جو ہمیں بھرپور محسوس کرتا ہے اور melatonin ہمیں نیند کا احساس دلاتا ہے۔ ان میں سے کچھ ہارمونز کھانے کی کھپت پر رد عمل ظاہر کرتے ہیں اور دوسرے ، جیسے سونے سے منسلک ہوتے ہیں ، صرف خوراک یا ان کی پیداوار سے متاثر ہوتے ہیں۔

جب کھانے پینے اور سونے کی بات آتی ہے تو ، کچھ کھانے کی چیزیں ہمیں زیادہ تھکاوٹ اور دوسروں کو کم محسوس کرتی ہیں۔ یہ ان کی مستقل مزاجی کی وجہ سے ہے۔ مثال کے طور پر ، زیادہ پروٹین والی غذائیں ہمیں زیادہ نیند کا احساس دلاتی ہیں۔ وہ غذائیں انڈے ، گوشت اور مچھلی ہیں۔ ان میں ٹریپٹوفن نامی مادہ ہوتا ہے جو ہمیں زیادہ نیند کا احساس دلاتا ہے۔

دودھ میں ٹرپٹوفن بھی ہوتا ہے ، اور اگر آپ کھانے کے بعد جھپکنا پسند کرتے ہیں تو ایک گلاس دودھ پینے کی کوشش کریں۔

وہ غذائیں جو کھانے کے بعد آپ کو نیند نہیں آئیں گی وہ تمام غذائیں ہیں جو متوازن غذا میں شامل ہیں۔ لہذا ، سارا اناج کھانے ، سبزیاں اور پھل۔ بعض اوقات ہمارا جسم اس کھانے پر ردعمل ظاہر کرتا ہے جو ہم کھاتے ہیں ، اس کے برعکس توانائی کی کمی محسوس کرتے ہوئے۔

شاید آپ کی خوراک آپ کے لیے موزوں نہیں ہے ، اور آپ کو زیادہ پروٹین یا ہائی کارب فوڈز کے بجائے زیادہ صحت مند کھانے کے اختیارات شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

سونے کا معمول۔

اگر آپ کو ہر رات کافی نیند نہیں آتی ہے تو یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے ، اور آپ کے کھانے کے بعد کی نیند کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض اوقات آپ کھانے کے بعد بہت آرام محسوس کرتے ہیں ، اور نیند کی کمی آپ کو ملتی ہے۔

یہ پورے دن میں ہوسکتا ہے ، لیکن یہ سب سے زیادہ عام ہے جب ہم اپنا لنچ یا ڈنر ختم کرتے ہیں اور تھوڑی دیر آرام کرتے ہیں۔ کھانے کے بعد سونے میں بڑا مسئلہ یہ ہے کہ ہمیں بعد میں بہت برا لگتا ہے۔

کھانے کے بعد کچھ سرگرمیاں کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور آرام نہیں۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا جسم کھانے کے عمل سے زیادہ آہستہ آہستہ پروسیس کرتا ہے جب کہ ہم جاگتے ہیں اور یہ ہماری میٹابولزم کو سست کردیتا ہے تاکہ ہم کھانے کے بعد سو کر کچھ وزن حاصل کر سکیں۔

کھانے کے بعد سونے سے ہمیں رات کو بھی پریشانی ہو سکتی ہے۔ ہماری نیند کا معمول ان مختصر جھپکوں سے متاثر ہوسکتا ہے ، لہذا ہم رات کو اتنا تھکا ہوا محسوس نہیں کریں گے جیسا کہ اگر ہم پہلے نہیں سوتے۔

کھانے کے بعد اپنے آپ کو سونے سے روکنے کے لیے ، ورزش اور دیگر سرگرمیوں کو اپنے روزانہ کے منصوبے میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

کمپیوٹر اسکرینوں اور اسی طرح کی دیگر سرگرمیوں کو دیکھ کر ہمارا جسم اکثر بیٹھنے سے تھکا ہوا محسوس کر سکتا ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت ضروری ہے۔

روزانہ کی بنیادوں پر ورزش کرنا ، یا ہفتے میں کم از کم کچھ دن واقعی فرق پڑ سکتا ہے۔ یہ تھکاوٹ اور تھکن کا احساس کم کرتا ہے ، اور تناؤ اور افسردگی کو بھی کم کرتا ہے۔

ان عوامل کے علاوہ یہ ہمیں صحت مند بھی رکھتا ہے ، اور بیرونی انفیکشن اور بیماریوں سے زیادہ مزاحم رکھتا ہے۔

لہذا ، جسمانی سرگرمی صرف آپ کو زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے ، اور اس کے برعکس نہیں۔

وہ حالات جو کھانے کے بعد جھپکتے ہیں۔

اصل میں صحت کے حالات ہیں جو اس رویے کا سبب بنتے ہیں۔ آپ کے جسم کو غیر فعال تائرواڈ گلٹی سے پریشانی ہو سکتی ہے یا آپ کو خون کی کمی ہو سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے خون میں کافی سرخ خون کے خلیات نہیں ہوتے ، اور آپ کم بلڈ پریشر کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں جو اس حالت کے ساتھ ہاتھ میں آتا ہے۔

آپ دوسروں کے مقابلے میں اکثر تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں ، اور آپ کو دن بھر توانائی بخش رہنے کے لیے ایک مخصوص کھانے کا منصوبہ کھانے کی ضرورت ہے۔

ایک اور بہت اہم شرط جو اس رویے کے ذریعے دکھائی جا سکتی ہے وہ ہے ذیابیطس۔ ایک آٹومیون بیماری کے طور پر ، ذیابیطس بیٹا سیلز کی کمی کا سبب بنتا ہے جو ہمارے جسم میں گھسنے والوں کے حملوں سے لڑتے ہیں۔

لہذا ، جب ہمارے جسم میں ان خلیوں کی کمی ہوتی ہے ، کھانے کے استعمال کے بعد انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ہم تھکاوٹ ، نیند اور توانائی کی بہت بڑی کمی محسوس کرتے ہیں۔ اس صورت میں صحت مند رہنے کے لیے ، ایک خاص غذائی منصوبہ تجویز کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ چینی کی کم مقدار اور متوازن صحت مند غذا جس میں بہت زیادہ فائبر ، پھل اور سبزیاں ہیں۔

آپ کھانے کی عدم برداشت پر بھی غور کر سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا جسم کسی خاص قسم کے کھانے کے لیے ناقابل برداشت ہو ، اور یہ کھانے کے بعد اس ڈراوسی احساس سے ظاہر ہوتا ہے۔

اگر آپ ان حالات کے بارے میں جانتے ہیں تو کھانے کی کچھ اقسام کھانے کے بعد آپ کے احساس کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کسی بھی حالت کے بارے میں نہیں جانتے ہیں ، یا آپ نے ان کا معائنہ نہیں کرایا ہے ، اس کے مقابلے میں آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کرنا چاہیے ، اور وجوہات جاننے کے لیے تمام ضروری طبی معائنہ کرنا چاہیے۔

یہ احساس بالکل نارمل ہے۔

کھانے کے بعد نیند محسوس کرنا بالکل عام احساس ہے۔ یقینا ، یہ صحت کے مسئلے کی وجہ سے بھی ہوسکتا ہے ، لیکن زیادہ تر یہ صرف عام ہے۔ اگر یہ باقاعدگی سے ہوتا رہتا ہے تو ، آپ جا کر اپنے ڈاکٹر سے طبی معائنہ کروا کر چیک کر سکتے ہیں۔

اگر یہ کسی طبی مسئلے کی وجہ سے ہوتا ہے ، تو اپنی غذا کو ایڈجسٹ کریں اور زیادہ صحت مند کھانوں جیسے سبزیاں ، پھل یا سارا اناج والی خوراکیں شامل کریں۔

یہ کچھ کیس اسٹڈیز سے بھی ثابت ہوا ہے کہ جھپکی بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے۔ وہ ہماری حراستی کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں اور ایک مشکل دن کے بعد ہماری دماغی توانائی کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ دن بھر کی تھکاوٹ کی سرگرمیوں کے بعد ، آپ کے جسم کو کافی آرام کرنے میں مدد کے لیے مختصر (آدھا گھنٹہ) جھپکی لینے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ یہ دن کے باقی حصوں تک جاری رہے۔

اگر آپ وزن کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں ، تو روزانہ کی نیند لینے کے بجائے سرگرمیوں ، کھیلوں یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کو شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کے جسم کو دوبارہ اچھا لگے۔

بہت زیادہ نیند آنا اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ کے جسم کو تبدیلی کی ضرورت ہے ، اور باقاعدہ سرگرمی صرف اس تھکن کو دور کرے گی ، اور اسے مزید خراب نہیں کرے گی۔

آخر میں ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ اپنے روز مرہ کے معمولات کو کس طرح منظم کرنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ کھانے کے بعد کی مختصر جھپکی سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو پھر اس کے لیے جائیں۔ اپنے آپ کو وقتا فوقتا وقفہ دینے میں کوئی برائی نہیں ہے۔