نیند ہماری زندگی میں اہم ہے۔ ہمیں ان چند گھنٹوں میں مناسب طریقے سے آرام کرنے اور اپنی توانائی کو ضائع کرنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم اپنے آپ کو نئے دن کے لیے تیار کرسکیں۔ جب ہم سوتے ہیں تو ہمارا دماغ کام کرتا رہتا ہے اور تمام معلومات کو اپنے سر میں ترتیب دیتا ہے اور انہیں صحیح جگہ پر رکھتا ہے۔

کچھ لوگوں کے لیے خواب دیکھنا بہت ضروری ہوتا ہے ، اور وہ اپنے خوابوں پر نظر رکھنا بھی یقینی بناتے ہیں ، تاکہ وہ ان کے لیے گہرے معنی تلاش کر سکیں۔

یہی وجہ ہے کہ پرامن خواب اہم ہے اور کسی بھی قسم کی رکاوٹ اچھی نہیں ہے ، اور ہمیں اپنے دماغ میں اس اہم عمل کو توڑ سکتی ہے۔

بہت ساری مختلف ٹیکنیکس ہیں جو ہمیں پوری طرح آرام کرنے اور رات کے وقت سے لطف اندوز کرنے میں مدد کرتی ہیں ، اور ان میں سے کچھ سے آپ واقف ہوں گے ، اور کچھ زیادہ نہیں۔

کچھ میں بیرونی عناصر شامل ہیں ، جو کہ ترتیب میں ہونے کی ضرورت ہے اور کچھ ہمارے اپنے ذہن سے بھی آ سکتے ہیں۔

لہذا ، کسی نہ کسی طریقے سے جو ہم خواب دیکھتے ہیں اس پر قابو پایا جاسکتا ہے ، اور یہ مضمون آپ کو دکھائے گا کہ یہ کیسے ممکن ہے۔

خواب دیکھنا کیا ہے؟

خواب دراصل تصاویر ، آوازیں ، جذبات ہیں جو سب ایک حیرت انگیز واقعہ میں پگھل جاتے ہیں ، جس کی ابھی پوری طرح وضاحت نہیں کی گئی ہے۔ کچھ لوگ اپنے خوابوں کو یاد کرتے ہیں ، اور دوسروں کو نہیں۔ کچھ کے روشن ، دلچسپ خواب ہوتے ہیں ، دوسروں کا روزمرہ کے حالات اور واقعات جو ان کے ساتھ پیش آئے ہیں یا جو آسانی سے حقیقت کا حصہ بن سکتے ہیں۔

خواب ہماری نیند کے ایک خاص مرحلے میں ہوتا ہے اور جب ہم سو رہے ہوتے ہیں تو یہ پوری مدت کے مطابق نہیں ہوتا۔ خواب نیند کے REM مرحلے میں ہوتا ہے ، جسے آنکھوں کی تیز حرکت کا مرحلہ بھی کہا جاتا ہے۔ جب آپ کسی شخص کو سوتے ہوئے دیکھتے ہیں تو آپ دیکھیں گے کہ اس کی آنکھیں اس کی آنکھ کے ساکٹ کے اندر بائیں سے دائیں حرکت کر رہی ہیں اور یہ دراصل وہ مرحلہ ہے جب وہ شخص خواب دیکھ رہا ہے۔

خوابوں کی مدت مختلف ہو سکتی ہے۔ یہ لمبا یا چھوٹا رہ سکتا ہے ، اور وقت کی طویل ترین مدت اگر تقریبا 20 20-30 منٹ۔ اگرچہ یہ آپ کو لگتا ہے کہ یہ زیادہ دیر تک جاری رہا ، ایسا نہیں ہے۔

اس کے علاوہ ، لوگ رات کے دوران کئی خواب دیکھ سکتے ہیں۔ انہیں ایک ساتھ ملایا جاسکتا ہے اور صبح کے وقت آپ کو ایک خاص خواب کے بارے میں ہر چیز کو یاد رکھنے میں مشکل وقت درپیش ہوتا ہے۔

عام طور پر لوگ ایک رات میں 7 تک خواب دیکھ سکتے ہیں ، اور ہمیں صرف چند ، یا شاید ان میں سے کچھ یاد نہیں۔

خواب آرام دہ ، خوشگوار اور یہاں تک کہ جاگنا مشکل بھی ہو سکتا ہے۔ لیکن ، ہم برے خوابوں ، اور خوابوں کے بدتر پہلو کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔ اس کی کوئی وضاحت نہیں ہے کہ لوگ خواب کیوں دیکھتے ہیں ، یا اس کا کیا مطلب ہے۔ بہت سارے مطالعے ہیں جو انسانی رویے کے اس حصے کی تلاش کر رہے ہیں ، اور بہت سے اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ خواب دراصل ہمارے دماغ کے لیے معلومات کو منظم کرنے اور ہر چیز کو اس کی جگہ پر رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر واقف مقامات ، لوگوں اور یہاں تک کہ حالات کے خواب دیکھتے ہیں۔

لہذا ، ہر وہ چیز جو ہم نے دن کے دوران محسوس کی ہے ، اپنے خوابوں میں خود کو بالکل مختلف ترتیب اور حقیقت میں ظاہر کر سکتی ہے۔

اپنے خوابوں کو کیسے کنٹرول کریں؟

اگرچہ یہ ناممکن لگ سکتا ہے ، اپنے ماحول کو ایڈجسٹ کر کے اپنے خوابوں پر قابو پانے کے طریقے ہیں ، یا خواب دیکھنے کے لیے اپنے دماغ کی تربیت بھی کر سکتے ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے آرام دہ موسیقی سننا ہمیں زیادہ پر سکون ، پرسکون اور نیند کا باعث بنا سکتا ہے۔

اس طرح ہم زیادہ آسانی سے سو جائیں گے ، اور پرسکون ذہن کے ساتھ اور مکمل طور پر آرام سے بستر پر جائیں گے۔ آپ کو ایسی موسیقی کا انتخاب کرنا چاہیے جو آرام دہ ہو ، یقینا، بہت زیادہ پرتشدد یا اونچی آواز میں کچھ بھی نہیں ، کیونکہ اس سے برعکس اثر پڑ سکتا ہے اور آپ زیادہ پریشان اور گھبرائے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔

ایک اچھا خواب دیکھنے کا دوسرا طریقہ سونے سے پہلے آرام کرنا ہے۔ آپ سونے سے پہلے کچھ مشقوں کی مشق کر کے ایسا کر سکتے ہیں۔ وہ یوگا ، مراقبہ یا محض سٹریچنگ مشقوں کا مرکب ہوسکتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو آرام دے گا اور آپ کو سونے کے لیے تیار کرے گا۔ آپ محسوس کریں گے کہ آپ کے پٹھوں میں سکون ہے اور جب آپ لیٹ جائیں گے تو نیند آسانی سے آئے گی۔

پہلے بستر پر جانا بھی بہت اہم ہوسکتا ہے۔ وہ لوگ جو دیر سے جاگتے رہتے ہیں ، ان کے لیے صبح کا وقت زیادہ مشکل ہوتا ہے اور وہ اپنے جسم میں بائیو تال کو ملا سکتے ہیں۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ جو طالب علم دیر سے بستر پر گئے ، ان کے خواب پہلے کے سونے والوں کے مقابلے میں اکثر خراب ہوتے تھے۔ لہذا ، اس معاملے میں ایک خاص تعلق موجود ہے۔

آپ اروما تھراپی کا استعمال بھی کر سکتے ہیں اور اپنے کمرے کو نیند کے لیے خوشگوار جگہ بنا سکتے ہیں ، صرف خوشبوؤں کا استعمال کر کے جو کہ آرام دہ اور آپ کے پسندیدہ میں سے ایک ہے۔ کچھ خوشبویں ہمارے خوابوں کو متحرک کرسکتی ہیں ، تاکہ جب ہم اسے خوشبو دیتے ہیں تو ہمیں اپنے دماغ کو ایک فوری پیغام ملتا ہے جو کچھ واقعات یا حالات کو یاد کرتا ہے ، اور یہاں تک کہ ان بو سے متعلق لوگوں کو بھی۔ اس طرح آپ کسی طرح اپنی نیند کو کنٹرول کر سکتے ہیں ، اور اپنی زندگی میں کسی خاص شخص کو یاد کر سکتے ہیں ، صرف سونے کے لیے اپنے ماحول کو ایڈجسٹ کر کے۔

جب سونے سے پہلے کھانے کی بات آتی ہے تو ، یہ نہ صرف آپ کی شخصیت کے لیے برا ہے ، بلکہ بعض صورتوں میں یہ آپ کو برے خواب بھی دکھا سکتا ہے۔ اور یہ سچ ہے! آپ نے شاید چند مواقع پر تجربہ کیا ہو گا کہ سونے سے پہلے بڑا کھانا کھانے سے آپ سوتے وقت تکلیف محسوس کر سکتے ہیں اور یہاں تک کہ آپ خوابوں کی وجہ سے جاگ سکتے ہیں یا صرف اس وجہ سے کہ آپ کسی قسم کی تکلیف محسوس کرتے ہیں۔ اسی لیے آپ کو سونے سے پہلے چھوٹا کھانا چاہیے ، تاکہ آپ ہلکے اور کافی سکون محسوس کر سکیں ، اور اس کے نتیجے میں اچھے خواب آئیں گے۔

کھانے سے منسلک ، سونے سے پہلے پینا ہے۔ جب آپ اپنے مشروبات کا انتخاب کرتے ہیں تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سکون بخش ہوں اور حوصلہ افزا نہ ہوں۔ لہذا کافی ، انرجی ڈرنکس یا چائے سے پرہیز کریں جس میں کیفین کی زیادہ حراستی ہو ، کیونکہ اس سے نہ صرف آپ کو اچھے خواب نہیں آئیں گے بلکہ یہ آپ کو بیدار رکھے گا۔ آپ شاید یہ پہلے ہی جانتے ہوں گے ، لیکن اس کا ذکر کرنا ضروری ہے۔

اگر آپ اچھی نیند لینا چاہتے ہیں اور اچھے خواب دیکھنا چاہتے ہیں تو ، رات کو ٹی وی دیکھنے یا اپنے فون یا کمپیوٹر کو گھورنے سے گریز کریں۔ سونے سے پہلے ایسا کرنے سے آپ گھبرا سکتے ہیں ، مشتعل ہو سکتے ہیں اور ان اچھے خوابوں کے لیے بالکل تیار نہیں ہیں۔ اگر آپ بور محسوس کرتے ہیں تو ، آپ ہمیشہ کچھ اچھی کتاب اٹھا سکتے ہیں یا کچھ موسیقی سن سکتے ہیں ، جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے۔ یہ طریقے آرام کرنے کے لیے بہت بہتر ہیں اور بعض اوقات ہمیں صرف اپنے لیے اور اپنے خیالات کے لیے کچھ وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہمارے کمروں میں روشنی بھی اچھی رات کی نیند کا ایک اہم حصہ بن سکتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ارد گرد بہت زیادہ روشنی کے ساتھ ، ایک گہرا ، پرسکون ماحول بنائیں۔ بہت روشن ماحول آپ کو کم نیند اور مکمل طور پر بیدار کر سکتا ہے۔ جب آپ کے سونے کے کمرے کی ترتیب بالکل ٹھیک ہو جائے گی ، آپ بغیر کسی کوشش کے آرام دہ اور نیند محسوس کریں گے۔

آپ اپنی نیند کی پوزیشن بھی تبدیل کر سکتے ہیں ، تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ یہ پوزیشن آپ کے لیے بہتر ہے یا نہیں۔ ہر ایک کی اپنی پسندیدہ نیند کی پوزیشن ہوتی ہے ، لہذا ہمارے لیے ضروری ہے کہ ہم اپنے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کے لیے تلاش کریں۔

سونے سے پہلے آرام سے غسل کرنے کی کوشش کریں ، تاکہ آپ کے جسم کو ایسا محسوس ہو کہ یہ جنت میں ہے۔ اپنے غسل خانہ کے علاوہ موم بتیاں اور گلاب قائم کریں ، اور اپنے آپ کو تھوڑا سا رومانس کریں ، کیونکہ ہم تھوڑی دیر میں ہر ایک کے مستحق ہیں۔ لہذا ، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے خود کیا ہے ، نقطہ یہ ہے کہ اس خراب تناؤ کو دور کریں اور آرام محسوس کریں۔

آپ سونے سے پہلے ایک گلاس شراب پینے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔ یہ دونوں صحت مند ہیں اور یہ آپ کو زیادہ نیند اور رات کی اچھی نیند کے لیے تیار کر سکتا ہے۔ شراب آپ کو رات کو نہیں رکھے گی اور یہ آپ کی خوراک کو بھی نقصان نہیں پہنچائے گی۔ لیکن ، ایک کافی ہے ، اس بات کو یقینی بنائیں۔

اپنے ماحول کو درست بنانے کے علاوہ ، اگر آپ اچھے خواب دیکھنا چاہتے ہیں ، اور یہ درحقیقت آپ کے ذہن سے جڑے ہوئے ہیں تو کچھ مددگار تدبیریں بھی لاگو ہوتی ہیں۔ جب ہم اپنی زندگی میں مشکلات کا سامنا کر رہے ہوتے ہیں تو ، برے خواب دیکھنا کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے۔

یہ ہمارے دماغ کا ہمارے تناؤ کی سطح سے لڑنے کا نتیجہ ہیں۔ اگر ہمارے کام پر برا دن تھا یا ہمیں گھر میں پریشانی ہو رہی ہے تو یہ سب ہماری نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے اور ان چیزوں کو بھی جن کے بارے میں ہم خواب دیکھتے ہیں۔

اپنی مدد کے لیے ، اپنے مسائل کی جڑ تلاش کرنے کی کوشش کریں ، اور ان سے نمٹیں۔ خواب دیکھنا ایک ایسا عمل ہے جو براہ راست ہمارے ذہنوں اور دماغ سے آتا ہے ، لہذا جب تک کہ یہ پریشانیاں رہیں ہم مکمل طور پر آرام نہیں کر پائیں گے۔

نیز ، ماضی سے اپنے مسائل کا پتہ لگائیں۔ خدا کرے کہ جن لوگوں کو اپنی زندگی کے دوران تکلیف دہ تجربات ہوئے ، وہ زندگی بھر مسلسل ڈراؤنے خواب دیکھ سکیں۔ یہ ایک ایسا مسئلہ ہے جسے دور کرنے کے لیے تھوڑی زیادہ محنت درکار ہے ، لیکن یہ ناممکن نہیں ہے۔ ایک اچھا معالج ڈھونڈنے کی کوشش کریں ، جو ان مسائل سے نمٹنے اور اپنی زندگی کو دوبارہ توازن میں لانے میں آپ کی مدد کرے گا۔

آخر میں ، ہم اپنے ذہن کو مکمل طور پر کنٹرول نہیں کر سکتے ، لیکن ان چند تجاویز سے ہم اپنے آپ کو آرام کر سکتے ہیں اور سوتے وقت زیادہ آرام دہ محسوس کر سکتے ہیں۔ یہ ہمیں زیادہ نیند کا احساس دلائے گا ، اور کسی طرح یہ ان چیزوں کو بھی متاثر کر سکتا ہے جن کے بارے میں ہم خواب دیکھتے ہیں۔ ہمارے ماحول کو ایڈجسٹ کرنا ، ایسی موسیقی بجانا جو ہمارے لیے خاص معنی رکھتی ہو ، مختلف خوشبوؤں کو آزمانا جو خاص یادوں سے جڑی ہوئی ہیں ہمارے دماغ کو ان چیزوں کے بارے میں خواب میں ڈال سکتی ہیں جو ہم خواب دیکھنا چاہتے ہیں۔

لیکن ، زیادہ اہم بات یہ ہے کہ اچھی نیند لینا ، بغیر کسی رکاوٹ کے اور ہماری نیند کے دوران جاگنا نہیں۔ وقت کی یہ اہم مدت ہمارے اگلے دن کو بنا یا توڑ سکتی ہے ، لہذا پیداواری زندگی کے لیے کافی نیند لینا یقینی بنائیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ایک بہترین نیند کا نخلستان بنائیں ، اور اچھے خوابوں کو اندر آنے دیں۔