مہمان نوازی کی صنعت اس وقت ایک بے مثال مشکل وقت سے گذر رہی ہے ، جس میں سلاخوں نے ملازمین کو بند کردیا اور چھوڑ دیا ہے یا موجودہ کوویڈ 19 کے بحران کے دوران راہ چلنے کے لئے تخلیقی طریقے تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے لئے بہت کچھ ہے۔ ذہنی صحت کے تین نامور ماہرین ہر دن گزرنے کے لئے طریقے فراہم کرتے ہیں مدد کرنے والے ساتھی اور صحت کی دیکھ بھال کے صحت مند طریقوں میں مشغول ہوں۔

1. اسٹاف اور ساتھیوں کے معاون بنیں ، لیکن ہر چیز کو کندھے سے نہیں دو

جارج واشنگٹن یونیورسٹی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر بیت ٹک ویلر ، جو کہ بھلائی پر مرکوز ہیں ، ذہنی صحت کے مشیر کی حیثیت سے تربیت یافتہ ، پی ایچ ڈی ، کہتے ہیں کہ بارٹینڈڈر خود بھی غیر ارادی صلاح کار بن سکتے ہیں۔ کسی مشکل وقت سے گزرنے والے کسی کے ساتھ ہمدردی محسوس کرنا فطری بات ہے۔ لیکن سب سے پہلے اپنے آپ کو جلدی ، تناؤ یا اضطراب کے اپنے جذبات پر غور کریں ، خاص طور پر ان لوگوں کو جو آپ وبائی مرض سے پہلے ہی محسوس کررہے تھے ، اور موجودہ دور کو عکاسی اور دوبارہ آباد ہونے کے موقع کے طور پر دیکھیں۔ اگر آپ قابل ہیں تو دوسروں کے ساتھ ہمدردی کریں ، یا دوسرے لوگوں کی جدوجہد کو بطور پیکیج بطور تصور کریں کہ وہ آپ کے حوالے کر رہے ہیں جو آپ نے بینچ پر رکھا ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر خود کو بچانے کے نام پر آپ کو تھوڑا سا الگ کرنے کی ضرورت ہو تو اپنے آپ کو معاف کردیں۔

Self: ہمدردی پر کام کریں

اگر آپ کا بار آپ کو اختلاط کرنے میں کامیاب رہا ہے جانے کاک لیکن ایک دوست جو دوسرے بار میں کام کرتا ہے اسے جانے دیا گیا ، آپ ان کے لئے ترس کھائیں گے ، ٹھیک ہے؟ تو پھر کیوں خود کو اسی حالت میں فضل دینا زیادہ مشکل معلوم ہوتا ہے؟ خود شفقت ایک لائسنس یافتہ ذہنی صحت کے مشیر ، یوگا رجسٹرڈ ، یوگا ٹیچر اور بانی کے بانی ، امانڈا شوفیلڈ کا کہنا ہے کہ ، ہم اپنے قریبی دوست کی طرح اپنے ساتھ سلوک کرنے کا طریقہ ہے ... اور یہ جرم کے احساسات کا مقابلہ کرنے میں اہم ہے۔ صحت مند صحت فلوریڈا میں وہ محقق ڈاکٹر کرسٹن نیف کی خود کفالت کے تین اجزاء کا حوالہ دیتی ہیں: ذہنیت کو غیرجانبدار ہونا ، ضرورت سے زیادہ تنقید کرنے کی بجائے سمجھنا ، اور یہ سمجھنا کہ مشترکہ انسانیت کا مطلب ہے کہ ہم مشکل وقت کا سامنا کرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔

3. جس پر آپ قابو پا سکتے ہو اس پر فوکس کریں

ٹک وِلر کا کہنا ہے کہ ہم زندگی میں گزرنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں یا تو ڈرائیور کی سیٹ پر یا مسافر کی نشست پر۔ ابھی ، چونکہ سلاخیں بند ہورہی ہیں اور بے روزگاری کی شرحیں ختم ہو رہی ہیں ، جن کی کوئی نگاہ باقی نہیں ہے ، اس سے کہیں زیادہ بے بس اور خود کو شکست دینے والے منظرنامے کی تصویر کنا آسان ہے۔ اس کے بجائے ، وہ کہتی ہیں ، ڈرائیونگ کا تصور کریں ، اگرچہ زیر تعمیر سڑک پر یا گڑھے میں ، جو یقینی طور پر چیلنج لاتے ہیں لیکن ناقابل تسخیر نہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ صحت مند رہنے کے لئے ڈبلیو ایچ او اور سی ڈی سی کے رہنما اصولوں پر عمل پیرا ہونے کے علاوہ ، روزانہ ایک بامقصد ، معنی خیز اقدام منتخب کریں جو دوسروں کی مدد کرے۔ اس کا مطلب کسی ساتھی سے معائنہ کرنا ، واضح طور پر سپر مارکیٹ کے کلرک کا شکریہ ادا کرنا یا جانوروں کی کسی پناہ گاہ میں مدد کرنا ہوسکتا ہے۔ پیشہ ورانہ نقطہ نظر سے ، عارضی بے روزگاری کے لئے درخواست دینے کے لئے اقدامات کریں ، ورچوئل ورک گروپ بنائیں ، اپنے مینو کا نئے انداز میں تصور کریں یا پھر سے دوبارہ پارٹی کھولنے کے بارے میں سوچنا شروع کریں۔ COVID-19 تفرقہ انگیز ہے ، اور ہر ایک کی زندگی محو ہے۔ … جن چیزوں کو ہم تبدیل کرنے کے قابل ہیں ان پر توجہ مرکوز کرنے سے ہمیں بہتر انداز میں مقابلہ کرنے اور موثر ہونے کا احساس ہوتا ہے۔

se. کسی اور کے بارے میں بات کریں (لیکن اگر بات چیت تیز ہوجائے تو ، ٹھیک ہے)

یہ کہنا ٹھیک ہے کہ 'کیا ہم کسی اور چیز کے بارے میں بات کر سکتے ہیں ، مجھے واقعی COVID-19 سے وقفے کی ضرورت ہے ،' پیٹسبرگ میڈیکل سنٹر مغربی نفسیاتی ہسپتال کے بچے اور نوعمر نفسیاتی شعبے کے سربراہ ، ابیگیل سکلیسنجر وانڈریگرافٹ کا کہنا ہے۔ پیٹسبرگ کا یو پی ایم سی چلڈرن ہسپتال۔ آپ دوسروں کے لئے طرز عمل کو نمونہ بنا سکتے ہیں۔ انہیں شاید وقفے کی بھی ضرورت ہے۔ لیکن اس بار کے لئے تیار رہیں کہ سلاخوں اور ریستوراں کا سامنا کرنے والی شدید صورتحال ، بیمہ نہ ہونے سے بیمار ہونے کا خدشہ اور بعد میں کورونا وائرس کی مہمان نوازی کی صنعت کیسی ہوگی۔ پھر بھی ، خبر کو بند کرنا اور ایک اور خلفشار تلاش کرنا ، جیسے کسی دوست کے ساتھ زومنگ یا سیر کے لئے جانا ، اپنے آپ کو ذہنی وقفہ دینے میں بہت لمبا سفر طے کرسکتا ہے۔

5. ذہنیت کی مشق کریں

پندرہ منٹ تک ہدایت یافتہ مراقبہ اور-online منٹ کی آن لائن یوگا کلاسیں کچھ لوگوں کے ل work کام کر سکتی ہیں ، لیکن ان لوگوں کے لئے جو آسانی سے مشغول ہو جاتے ہیں یا صبر کا فقدان رکھتے ہیں ، وہ تناؤ یا جرم کے احساسات کو دور کرنے کے بجائے مزید بڑھ سکتے ہیں۔ شوفیلڈ کا کہنا ہے کہ لیکن آپ کو فوائد حاصل کرنے کے ل all ہر طرح کی ضرورت نہیں ہے۔ اگر خوف ، پریشانی اور بدترین صورتحال کے بے چین خیالات حد سے زیادہ اور مستقل ہیں تو ، مثبت اثبات کے ساتھ بے چین خیالات کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں۔ جیسے کہ میں موجودہ لمحے پر پوری توجہ مرکوز کرتا ہوں اور مجھے پورے جسم میں اندرونی سکون محسوس ہوتا ہے جیسے حقیقت میں خود کو پورا کرنے والی پیش گوئی ہوسکتی ہے ، جبکہ متبادل ناسور سانس لینے دماغ کے دونوں نصف کرہ کو متوازن کرنے کے لئے کہا جاتا ہے۔ ٹِک وِلlerر جب آپ کو پریشان ہونے یا گھبرانے والے احساسات محسوس ہونے پر ، جیسے کسی کھڑکی پر چلنا ، درختوں سے ہوا چل رہی ہے اور اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ وقت کے عین مطابق لمحے میں آپ کیسا سوچ رہا ہے اور کیسا محسوس ہوتا ہے۔ وہ مثبت نفسیات کے شعبے کی طرف بھی اشارہ کرتی ہے ، جس کے حامی خوبصورتی کو سراہنے کی اہمیت کو دیکھتے ہیں ، لہذا اس میں کچھ منٹ لگیں لوور کے مجازی دورے یا دیکھنا a کینیڈی سینٹر کی کارکردگی .

6. اگر آپ پیتے ہیں ، تو اس کے پیچھے محرک کے بارے میں سوچیں

کم سے کم مختصر مدت میں الکحل ابھی تھوڑا بہتر محسوس کرنے کا تیز ترین اور آسان حل ہوسکتا ہے ، اور یہ مقابلہ کرنے کا ایک قابل قبول طریقہ کار ثابت ہوسکتا ہے اعتدال پسندی میں . ٹِک وِلر کا کہنا ہے کہ ، اگر یہ مکمل طور پر احساسات یا حالات کو بے حسی کرنا یا بچنا ہے تو ، کسی تدبیر کی اصلاح کی منصوبہ بندی کریں اور اپنے منفی جذبات کو مختلف انداز میں منظم کریں۔ ہوسکتا ہے کہ ہر دوسرے دن ایک یا دو پینے میں مشغول ہوں ، اور اس کے درمیان ، مستقبل کے اہداف کے بارے میں سوچیں ، پرانے دوستوں سے رابطہ کریں ، دوسروں کی مدد کریں یا مسئلہ حل کریں۔ جو بھی ہے ، مقصد کے ساتھ اور نیت سے کریں ، وہ کہتی ہیں۔

7. روزانہ کے معمول پر قائم رہیں

غسل کریں ، ملبوسات کریں ، میک اپ کریں اور اپنے بالوں کو ٹھیک کریں (اگر یہی کام آپ مستقل بنیاد پر کرتے ہیں)۔ چسپاں a روزانہ کا معمول طے کریں شیفیلڈ کا کہنا ہے کہ نظام الاوقات اور خود کی دیکھ بھال کی سرگرمیاں کرنے میں مدد کے ساتھ۔ روزانہ کا منصوبہ بنائیں جو جسمانی اور ذہنی دونوں طرح کی تندرستی کو ترجیح دیتا ہے ، جیسے معاشرتی دوری سے منظور شدہ واک پر جانا یا آن لائن بوٹ کیمپ یا زومبا کلاس کو چلانا۔

8. ساتھیوں اور تربیت یافتہ پیشہ ور افراد سے تعاون حاصل کریں

ٹِک وِلر کہتے ہیں کہ جو بھی افسردگی یا خود کشی کے بارے میں سنجیدہ خیال رکھتا ہے اسے فوری طور پر علاج کے لئے کسی پیشہ ور کے پاس جانا چاہئے۔ لیکن ان لوگوں کے لئے جو ہلکے علامات سے دوچار ہیں ، اس وقت تک جڑے رہنا جب ہم ان نامعلوم پانیوں پر تشریف لے رہے ہیں۔ بہر حال ، کون بہتر جانتا ہے کہ بارٹینڈڈر کسی اور پیشہ ور پروفیشنل کے مقابلے میں ابھی کیا گزر رہا ہے۔ دوسرے بارٹینڈروں کا ایک آن لائن سپورٹ گروپ شروع کریں ، اور جب ہم COVID-19 کے ذریعے کام کریں گے تو کام پر واپس آنے کے لئے تخلیقی نظریات اور اہداف کا اشتراک کریں۔ وہ کہتی ہے. اور ہم کریں گے۔

دماغی صحت کے وسائل:

ڈیلی چیلنج: صحت مند ہاسپو اور ڈسٹل کے لئے لائسنس یافتہ مہمان نوازی کی صنعت میں بہتر دماغی اور جسمانی صحت کے لئے شعور اور فنڈ بڑھانے کے لئے تعاون کیا ہے۔ انہوں نے حال ہی میں اپریل کے مہینے میں ہفتہ وار ذہنی اور جسمانی چیلنجوں کا ایک سلسلہ شروع کیا ، جو دونوں تنظیموں تک قابل رسائی ہے۔ فیس بک اور انسٹاگرام سائٹس ہر ہفتہ وار چیلنج کا مقابلہ ایک فراسر کفیل کے ساتھ کیا جاتا ہے جس نے ضرورت کے مطابق مشروبات کی صنعت کے کارکنوں کے لئے کم از کم 50 ون آن ون تھراپی سیشنوں کی لاگت کو پورا کرنے کا وعدہ کیا ہے۔

آن لائن تھراپی: سائٹیں پسند کرتی ہیں ٹاک سپیس اور بیٹر ہیلپ ذاتی طور پر فرد تھراپی کا متبادل ہیں ، جو معاشرتی دوری کی وجہ سے ابھی کم دستیاب ہے۔ ان خدمات کی لاگت week 40 سے لے کر $ 100 تک ہر ہفتہ ہے۔ تھراپی کے اختیارات میں پیغام رسانی ، چیٹنگ ، فون کالز اور ویڈیو کانفرنسنگ شامل ہیں۔

اوپن پاتھ سائکیو تھراپی کلیکٹو : معالجین کی یہ غیر منفعتی ڈائرکٹری صحت کے انشورنس یا دماغی صحت کی خدمات کے ل adequate مناسب کوریج کے بغیر گاہکوں کو سلائڈنگ پیمانہ کی شرحیں پیش کرتی ہے۔ معالجین ان افراد کے لئے $ 30 اور $ 60 کے درمیان سیشن پیش کرتے ہیں جو a 59 کی زندگی بھر کی رکنیت کی فیس ادا کرتے ہیں۔

CoVID-19 ورلڈ زوم سیمینار میں خود کی دیکھ بھال کو بہتر بنانا: 18 اپریل کو دوپہر 2 بجے ای ڈی ٹی ، نیو یارک سٹی کے لائسنس یافتہ طبی معاشرتی کارکن ڈاکٹر سارہ مٹسوکاکا 90 منٹ کا سیمینار دے گا جس میں اس بات پر توجہ دی جائے گی کہ مہمان نوازی کے پیشہ ور افراد اس دباؤ وقت میں کیا کر سکتے ہیں ، جس میں آدھے گھنٹے کے سوال و جواب کے سیشن اور روحانی سے متعلق صنعت کے رہنماؤں سے دوسرے زوم پروگرامنگ کے بارے میں معلومات شامل ہیں۔ ، ذہنی ، جسمانی اور معاشرتی بہبود۔ ورچوئل سیمینار کا اہتمام جیک میک گیری نے کیا ، جو ڈیڈ ربیٹ کے شریک مالک ہیں ، جو مٹسوکا کو اپنی لت اور دماغی صحت سے متعلق امور کا مالکانہ بنانے میں مدد کرنے کا سہرا دیتے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ وہ عالمی سطح کی ہے۔ واضح اور حقیقی مشورے سے ، وہ کہتی ہیں۔ یہاں کلک کریں زوم لنک تک رسائی حاصل کرنے کے ل.

یونیورسٹی آف پنسلوانیا میں نفسیات کا مثبت مرکز: یہ تنظیم لوگوں کو معنی بخش زندگی گزارنے اور کام ، کھیل اور محبت سے متعلق تجربات میں اضافہ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔ آن لائن وسائل میں پڑھنے ، ویڈیوز اور کتاب کی سفارشات شامل ہیں۔

تھراپسٹ ڈائریکٹریاں: سائٹس بشمول آج نفسیات ، گڈ تھراپی اور تھراپی ڈین پیشہ ور ماہرین نفسیات ، معاشرتی کارکنوں اور مشیروں کی ڈائریکٹریاں ہیں جن کی جگہ ، خاصیت ، قبول شدہ انشورنس منصوبوں اور بھی بہت کچھ کے ذریعہ تلاش کیا جاسکتا ہے۔

بارٹینڈروں کے ل more دماغی صحت کی مزید تنظیموں کے ل here ، یہاں کلک کریں۔