میں اس موسم سرما میں آپ خاص طور پر مزاج ، سستی اور غمگین محسوس کررہے ہیں ، موسمی افسردگی مجرم ہوسکتا ہے۔ کے مطابق آج نفسیات ، ایک ملین سے زیادہ امریکی سیزنل افیکٹیو ڈس آرڈر (ایس اے ڈی) کا شکار ہیں۔ جیکب برئیرس کے طور پر ، عالمی ایڈوکیسی ڈائریکٹر بیکارڈی ، تجربہ کار ، جب وہ سن 2000 کی دہائی کے وسط میں اپنے آبائی ملک نیوزی لینڈ سے نیو یارک سٹی منتقل ہوا تو مشروبات کے پیشہ ور افراد خاص طور پر سردیوں کی وجہ سے دوچار ہوسکتے ہیں۔

بریئرز کا کہنا ہے کہ شہر کے سرد موسم اور لمبی گھنٹوں کی تاریکی نے یقینی طور پر میرے مزاج اور معمولات کو متاثر کیا جو میں نے گرم جگہوں پر ، جیسے باہر سے بھاگنے کی کوشش کی تھی۔ اس کے علاوہ لمبی راتوں کا مطلب دیر سے جاگنے کے اوقات ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ وہاں بہت کم دن کی روشنی کو یاد کرتے ہیں۔

مکان جو گھر کے اندر کام کرنے میں دھوپ کی کمی ، مہمان نوازی کے لئے عام طور پر آہستہ موسم ، اور مہمان اپنے موسمی امور سے نمٹنے اور موسم سرما میں انتہائی تاریک محسوس کرسکتے ہیں۔ علامات کی نشاندہی کرنے سے لے کر باقاعدگی سے ورزش کرنے اور الکحل کے استعمال کو معتدل کرنے تک ، برئیرس اور دیگر پیشہ ور موسمی خرابی پر قابو پانے کے لئے اپنی حکمت عملیوں میں شریک ہیں۔

1. علامات کی شناخت

برئیرس کے ل، ، جو علامتیں جن میں بلیوز نے رکھی ہیں ان میں سستی ، نیند میں آنا ، ورزش کے لئے کم حوصلہ افزائی ، غریب کھانے پینے کا انتخاب کرنا اور ، کچھ کے لئے ، پوری طرح سے افسردگی شامل ہیں۔

لاریسا یانیکک ، چارلوٹ ، این سی کے بار مینیجر او کو اور انڈگو ، یہ بھی کہتے ہیں کہ SAD کے علامات کو پہچاننے میں ان کے بہتر انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ کچھ لوگ جب سردیوں میں سخت دقت کا سامنا کرتے ہیں تو انتباہی علامات کو نظرانداز کرنے یا خود ہی دیوانے ہوجانے کی کوشش کرتے ہیں ، لیکن میں نے جو کر سکتا ہوں اسے تبدیل کرنے اور جو نہیں کرسکتا اسے قبول کرنے پر کام کرنا سیکھا ہے۔

2. پھل اور سبزیاں زیادہ کھائیں

ایک بہتر تبدیلی کرنا ہے؟ اپنی غذا صاف کرنا۔ برارس کا کہنا ہے کہ وہ سورج کی روشنی کی کمی کو دور کرنے اور اپنے مجموعی موڈ کو بہتر بنانے کے ل fruits پھلوں اور سبزیوں پر بوجھ ڈالتا ہے۔ اس سال ، میں نے سیارے پر تھوڑا سا ہلکے پھلکے چلتے ہوئے ، سال شروع کرنے اور بہت سارے وٹامن لینے کا چیلنج کیا۔

3. باہر سے انتخاب کریں

یاناکاک کے ل، ، صبح کے وقت سب سے پہلے باہر جانا اہم ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ میرا اپارٹمنٹ ایک اسٹوڈیو ہے اور اس میں صرف ایک کھڑکی ہے ، لہذا واقعی اندھیرا پڑتا ہے۔ میں یہ یقینی بناتا ہوں کہ میں جلدی اٹھتا ہوں ، اپنے کتے کو چلتا ہوں یا اسے پارک میں لے جاتا ہوں ، اور اس موڈ کو ہلانے کے لئے صرف بڑھتا ہوں۔

یاناکاک ہر روز کام کرنے کے لئے پیدل چلنے کا ایک بڑا حامی اور بیرونی اضافے کا باقاعدہ بھی ہے ، جبکہ نیو یارک سٹی بارٹیںڈر لیزا برنک ایمیزون پرائم جیسی ترسیل کی خدمات پر انحصار کرنے کی بجائے کام سے باہر اور باہر جانے کی سفارش کرتی ہے۔ اگر آپ بنڈل بنائیں تو ، کرکرا ہوا دراصل عمدہ اور پُرجوش ہے۔

4. منتقل ہو جاؤ

موٹرسائیکل سواری یا دوڑ کے لئے دوستوں سے ملنے ، کسی جم میں شمولیت ، گرم یوگا کے لئے سائن اپ کرنے یا کازڈورس بار اسپار پروگرام کے ساتھ باکس سیکھنا سیکھنے سے ، برئیرس صحت مند معمولات کے قیام اور برقرار رکھنے کی اہمیت پر زور دیتے ہیں جب آپ کو کم سے کم ایسا لگتا ہے۔

کے لئے آپریشنز کی ڈائریکٹر ہیدر راڈکی سویلی فیلی ، یہ بھی پایا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش اور دھیان اس کی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے وہ کہتی ہیں کہ یوٹیوب اور مراقبہ ایپس کے ذریعہ ، کسی قیمتی جم ممبرشپ یا نئے گیئر پر رقم خرچ کیے بغیر اپنے جسم اور دماغ کو دوبارہ ترتیب دینا پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ اس کی جانے والی ویب سائٹ پر مفت ورزش ہیں پاپسوگر فٹنس چینل اور سیدھے ہونے کی وجہ سے ، ایک وقتی مراقبہ ایپ۔

یاناکاک باقاعدہ رنز کے لئے جاتا ہے اور مہینے میں چند بار ان ڈور راک پر چڑھنے کیلئے دوستوں سے بھی ملتا ہے۔

5. اپنے استعمال کو معتدل کریں

اگرچہ روڈکی کا کہنا ہے کہ یہ شفٹ کے بعد کے شراب پینے کی طرف راغب ہوتا ہے ، وہ اس کے خلاف مشورہ کرتی ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ نہ صرف یہ افسردہ کرنے والے کو گلنے اور سو جانے کے لئے استعمال کرنے کے چکر کو برقرار رکھتی ہے ، بلکہ اس سے اگلی صبح سوتے ہی رہتے ہیں اور دن کی روشنی کے اوقات میں گم ہونے کا سبب بنتا ہے ، تاکہ وہ ایک ہینگ اوور کو روکے جاسکے۔

Kaleb Cribb ، کے لئے ایک اٹلانٹا برانڈ مشیر ڈایجیو ، متفق ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ ان دوستوں کے ساتھ کوئی ایسی سرگرمی تلاش کریں جس میں شراب یا شراب خانوں شامل نہ ہوں ، جیسے کسی فلم یا گیم کی رات یا کسی ٹی وی شو کو اکٹھا دیکھنا۔ اداسی کے ایک دور کے دوران ، میں اپنے شراب نوشی کو محدود کرنے کی کوشش کرنا اور بہتر بناتا ہوں۔

6. ریچارج کرنے کے لئے وقت لگائیں

کرب کا کہنا ہے کہ ایسے پیشے میں جس کا مطالبہ جاری رہتا ہے ، بعض اوقات آپ کی بیٹریوں کو ری چارج کرنا یکسانیت میں بہترین ہوتا ہے۔

برنک کا کہنا ہے کہ ہم ایک ایسی ثقافت میں رہتے ہیں جو ہمیں ہر وقت حرکت پذیر رہنے اور پیداواری رہنے پر زور دیتا ہے ، جو رنگنے ، پہیلیاں استعمال کرتی ہے یا گھر میں صرف اس کی بلی کے ساتھ آرام دہ اور آرام کرنے کے ل reset رہتی ہے۔

کریب سولو ڈرائیوز اور موسیقی سننے سے لطف اندوز ہوتا ہے ، جبکہ برئرس سفارش کرتا ہے کہ موسم سرما کے دن کو کتاب پڑھنے ، ایک نیا مشغلہ سیکھنے یا صرف ضرورت کی نیند لینے کے ل using استعمال کریں۔

7. مدد کے لئے دعا گو ہیں

دنیا کی ساری نگہداشت پیشہ ورانہ مدد کی جگہ نہیں لے سکتی ہے۔ یانکیک باقاعدگی سے ایک معالج سے ملتے ہیں ، اسی طرح برنک بھی جاتے ہیں ، جو دوائی بھی لیتے ہیں اور موسمی افسردگی کی علامات کو دور کرنے کے لئے باڈی ورک حاصل کرتے ہیں۔

بجٹ میں یا انشورنس کے بغیر بارٹینڈروں کے ل R ، راڈکی ان تھراپسٹوں کی تلاش کرنے کی سفارش کرتے ہیں جو سلائڈنگ پیمانے پر قیمتیں پیش کرتے ہیں یا مقامی کالجوں کو طلبہ اپنی تربیت کے تحت مفت خدمات پیش کرتے ہیں۔

اور اگر پیشہ ور دستیاب نہیں ہے تو ، کسی قابل اعتماد عزیز سے رابطہ کریں۔ کرب کا کہنا ہے کہ ، اگر آپ برا وقت دیکھ نہیں سکتے ہیں تو اپنے قریبی دوستوں اور کنبہ کے ساتھ مشکل گفتگو کرنے سے کبھی بھی شرم محسوس نہیں کریں۔ ہمیں ایک دوسرے کے ساتھ محبت اور دیکھ بھال کے ساتھ سلوک کرنا شروع کرنا ہے اس سے پہلے کہ ہم ان مہمانوں تک جو ہم پیش کرتے ہیں۔