جب آپ بار ورلڈ میں کام کرتے ہو تو صحت مند کھانے کے ل T 5 نکات

2024 | بار کے پیچھے

اپنے فرشتہ کی تعداد تلاش کریں

مشروبات

چاہے آپ شفٹوں یا ٹائم زون کے درمیان آگے بڑھ رہے ہو ، مشروبات کے مصروف پیشہ ور افراد کے لئے صحت مندانہ طور پر کھانا کھانا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ جیسا کہ ہیوسٹن کے جولپ کی البا ہورٹا کا کہنا ہے کہ ، میرے جسم نے برسوں سے ایک دھڑکن اٹھائی ہے ، اور اب میں اس کے ساتھ زیادہ حسن سلوک کررہا ہوں کیونکہ میں زیادہ سفر کررہا ہوں اور طویل سفر کے لئے اپنی بہترین کوشش کرنا چاہتا ہوں۔





پری شفٹ کو ایندھن سے لے کر سفر کے بہترین نمکین تک ، ہورٹا اور دیگر انڈسٹری روڈ یودقا چلتے پھرتے صحت مند کھانے کے ل tips اپنی تجاویز بانٹتے ہیں۔

1. کام سے پہلے اپنے جسم کو ایندھن لگائیں

کے لئے ایک یورپی برانڈ سفیر نیکولا رسکے کے لئے میکالان ، پرانی کہاوت درست ہے: ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ میں سال میں 150 سے 200 دن کے درمیان سڑک پر رہتا ہوں ، اور یہی وہ کھانا ہے جس پر میں قابو پا سکتا ہوں۔ ان کا کہنا ہے کہ میں چاہتا ہوں کہ یہ زیادہ سے زیادہ متوازن اور سپرچارج ہو۔ وہ پیسٹری کو چھوڑنے کی تجویز کرتی ہے اور نیوٹیلا ہوٹل کے ناشتے کے بار میں اور زیادہ غذائیت سے متعلق اختیارات کا انتخاب کرنا جیسے سکیمبلڈ انڈوں کی سفیدی یا ابلے ہوئے انڈے ، تازہ پھل اور گندم کی روٹی ایک چمچ اضافی کنواری زیتون کے تیل کے ساتھ۔





اسی طرح ، جب کام کرنے سے پہلے بارٹینڈرس کے لئے چرنا اور پھر رات گئے تک کھانا (اور پینا) ایک عام بات ہے ، تو ہیرٹا کا کہنا ہے کہ اس کا سب سے بڑا کھانا پری شفٹ کھانے سے اس کی صحت اور استحکام میں ڈرامائی طور پر بہتری آئی ہے۔ میں نے کسی کو یہ کہتے سنا ہے کہ آپ اپنی مرمت کے بجائے اپنی شفٹ کا سامان کریں ، اور یہ میرے ساتھ گونج اٹھا۔ میں اب 1 بجکر 1 منٹ پر کھاتا ہوں۔ اور 1 بجے نہیں۔ میں بہتر سوتا ہوں ، پہلے جاگتا ہوں اور دماغی اور جسمانی طور پر کام کے ل. زیادہ تیار محسوس ہوتا ہوں۔

2. تیار رہو

امبرٹو لوچینی ، ایک برداشت کھلاڑی اور کے بانی ولف اسپرٹ ڈسٹلری یوریئن ، اور ، میں ، گری دار میوے اور خشک اور تازہ پھل جیسے ناشتے کے ساتھ سفر کرتا ہے۔ وہ گروسری اسٹور تک پیدل فاصلے پر ہوٹلوں کی بکنگ کی بھی کوشش کرتا ہے تاکہ وہ سڑک پر اضافی صحت مند اختیارات کی خریداری کر سکے۔



رسک کا کہنا ہے کہ بادام ، اخروٹ ، سیب ، کیلے ، ناشپاتی ، ہربل چائے اور فوری مسو سوپ جیسے ناشتے پیک کرنا بھی اسے ہوٹل کے منی بار میں چھاپے مارنے سے باز رکھتا ہے۔ گھر میں ، وہ منجمد سبزیاں ، گری دار میوے ، کوئنو ، چنے ، سارا گندم پاستا اور دیگر اسٹیپلوں کا ذخیرہ کرتا ہے تاکہ وہ سفروں یا ملاقاتوں کے مابین تیز اور آسان کھانا ایک ساتھ پھینک سکے۔ اور فتنہ سے بچنے کے ل she ​​، وہ تجویز کرتی ہے کہ جنک فوڈ کو یکسر چھوڑ دیں۔ اگر میں اسے اپنے گھر میں نہیں رکھتی ہوں تو میں اسے نہیں کھاؤں گی۔

ہورٹا متفق ہے۔ چاہے یہ کھانے کی کٹ ہو یا کسانوں کی منڈی میں یا گروسری اسٹور میں جاکر ، اگر آپ زیادہ تیار ہیں تو ، آپ بہتر کھانا کھائیں گے اور مجموعی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔



3. ہائیڈریٹ کرنا مت بھولیں

پانی میری سپر پاور ہے ، ہیرٹا کا کہنا ہے ، جو ہوائی جہازوں میں کھانے سے پرہیز کرتا ہے لیکن ان کا کہنا ہے کہ دوران پرواز اور دوران پرواز کافی مقدار میں پانی پینا اس کو ہائیڈریٹڈ اور مدت کے لحاظ سے بھر پور رکھتا ہے۔

وہ ایک دن میں تین سے پانچ لیٹر پانی بھی پیتا ہے جب ہاؤسٹن میں گھر میں گرم آب و ہوا کے ساتھ ساتھ دیا جاتا تھا۔

کافی پانی پینے کے لئے جدوجہد؟ رسک ہر وقت اپنے ساتھ پانی کی بوتل لے جانے کی سفارش کرتا ہے لہذا دن کے وقت گھونپنا معمول بن جاتا ہے اور آپ کافی اور سوڈا جیسے پِک می اپ کو پانی کی کمی سے دور کر سکتے ہیں۔

4. سپلیمنٹس پر لوڈ کریں

کیونکہ وہ ایک سفیر کی حیثیت سے سال میں 300 دن تک سفر کرتی ہے ڈیاگو ریزرو ورلڈ کلاس پروگرام ، لارین موٹ الیکٹرویلیٹ واٹر ٹیبز جیسے سپلیمنٹس لے کر جاتا ہے ، حیرت انگیز گھاس پروٹین سپر فوڈ پاؤڈر اور ایڈیپٹوجینس جیسے اشواگنڈھا اور سمندری کولیجن توانائی کو بڑھانے کے ل and اور ضرورت پڑنے پر کھانا بڑھانے کے ل. جب کہ ترکاریاں یا تازہ سبزیاں سفر کے دوران سب سے زیادہ غذائیت پسند کی طرح محسوس ہوتی ہیں ، کچھ جگہوں پر ، یہ آپ کے لئے زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں۔ کسی مقام پر سفر کرنے سے پہلے اپنی تحقیق کریں ، لیکن ان سپلیمنٹس کا ہاتھ سے ہونے کا مطلب ہے کہ مجھے اب بھی غذائی اجزاء مل رہے ہیں چاہے میں انہیں کھانے سے بھی نہ مل سکوں۔

5. جانیں کہ آپ کے کیا کام ہیں

صحت مند کھانے کے بارے میں آپ کے نقطہ نظر سے قطع نظر ، ماہرین اس بات سے متفق ہیں کہ آپ کی حدود کو جاننا اور یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کے لئے کیا فائدہ مند ہے۔ موٹ ایک وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے منصوبے پر عمل پیرا ہوتا ہے اور صبح 12 سے 9 بجے کے درمیان کھاتا ہے۔ کئی چھوٹے کھانوں اور نمکینوں کے ساتھ ، جبکہ ہورٹا ناشتہ نہیں کھاتا ہے ، کیونکہ انہیں انھیں پھسلتی ہوئی ڈھلوان مل جاتی ہے۔ میں بیٹھ کر بہت زیادہ غیر ارادی ناشتے کے بجائے جان بوجھ کر کھانا کھاتا ہوں۔ لوچینی اپنی صبح کی ورزش سے قبل بہتر ہاضم ، نیند اور بحالی کے ل time وقت کی اجازت دینے کے لئے دوپہر کے کھانے کے وقت تک بھرپور کھانے کو محدود کرنے کی کوشش کرتا ہے۔

لیکٹو اوو سبزی خور ، رسک ، اعتراف کرتا ہے کہ ہر غذا یا منصوبہ ہر ایک کے ل works کام نہیں کرتا ہے۔ لہذا تجربہ کرنے یا کسی صحت سے متعلق پیشہ ور افراد کے ساتھ کام کرنا بہتر ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کیا بہتر لگتا ہے۔ لوچینی کا یہ بھی کہنا ہے کہ وہ سفر کے دوران آزمائش اور غلطی سے سیکھ گیا ہے اور آپ کے جسم کو سننے کی سفارش کرتا ہے۔ وہ بتاتا ہے کہ اس کو کیا ضرورت ہے۔

اور بالآخر ، رسکے کے مطابق ، بہتر کھانے سے ورزش ، نیند اور شراب نوشی کی بہتر عادات ہوتی ہیں ، جو کام اور زندگی میں اسے اپنے لئے بہترین نمونہ بننے دیتی ہیں۔

متصف ویڈیو مزید پڑھ